秋分之后 多喝水少吃羊肉

▲秋分之后，喝茶宜淡。

今年秋分到了。在秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。此后，太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，降温的速度将明显加快。“白露秋分夜，一夜冷一夜”便是此意。广州中医药大学第一附属医院内科主任医师梁幼雅支招：秋分过后，这六个调养细节要注意。

早睡早起。秋分是秋季调养的重要时节，古人认为这个时节，人要“与鸡俱兴”，顺应天时，像鸡一样早卧早起。

适应“秋冻”。古人推崇一种养生方法，叫“秋冻”。不要穿得太多，让人体慢慢适应寒冷，以免身体突然受凉生病。可以试试“冷水擦拭法”：每天早晚，起床后和临睡前，用冷水擦拭脑门、鼻子附近，以及耳朵、手腕等部位，搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应气温变化。

搓搓肚腩。秋高气爽，胃口大开，一不留神吃多了，再加上秋燥，更容易便秘。晚上睡前或清晨起床时按摩肚腩，是个简易的促便方法。方法一：先仰卧，搓热手掌心，两掌心在右腹下部开始，顺时针方向旋转，按摩30圈；方法二：摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔疮的作用。

适量进补。秋季饮食记住两个重点：一是适当进补，常吃些鸡汤、骨汤、山药、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、 红枣、核桃等，能滋阴润肺，养胃生津，但忌过量；二是少辛多酸，尽量少食姜、葱、蒜、辣椒、羊肉等辛燥食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

补水防燥。秋燥易伤津耗液，使人出现口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便干、皮肤干燥等症状，可以适当用百合、沙参、麦冬、石斛、玉竹等作为汤材调理。日常建议适量多饮水、淡茶、牛奶、豆浆等，多吃些萝卜、梨、 芝麻、番茄、豆腐、板栗、哈密瓜等平补清补之品，也可在煲汤煮粥时加入胡萝卜、荸荠、百合、莲子、银耳等食材 。

健身防病。天气渐凉，容易诱发支气管哮喘、慢性气管炎、支气管扩张、胃和十二指肠溃疡、风湿病、甲状腺机能亢进及心肌梗塞、中风、高血压等疾病，入秋后坚持锻炼，能提高机体抗寒能力，起到健身防病的作用。

秋风瑟瑟，万物凋零，郁闷伤感的情绪也会令机体免疫力降低。此时，多做些愉悦身心的事，对减少冬季疾病有重要意义。 （吴婉虹）

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