秋养心 做做舒心护脉操

心脏病是威胁人们健康的头号杀手，特别是在秋天，万物萧瑟，很容易导致抑郁、悲秋的情绪，因此，秋季心脏病发病率要比春夏季节高很多。对此，广东省第二中医院心血管科副主任中医师苏慧表示，秋季养心宜动静结合，心脏病患者不妨做一下舒心护脉操。

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。苏慧表示，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，并能使血液中的胆固醇下降。而舒心护脉操则是在运动中融入中医经络，用于冠心病二级预防和慢性心衰病一期康复。它可以调整微血管缩舒作用，疏通气血，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。因此，心血管疾病患者在通过药物治疗的同时，再配合舒心护脉操进行运动康复，有助于提高患者的生活质量。

苏慧提醒，锻炼时，动作要柔和、有节律，要与呼吸相结合。在做操的过程中，如发现有头痛、头胀或心慌等症状，应暂时中止锻炼。做操一段时间后，感到舒适、头脑清醒和放松，此为有效的反应。

第一节：扩胸运动。将手臂抬高呈水平线，两手握拳，向两侧打开。

第二节：托天拉伸。将环状弹力带套在两侧拇指上。两手上举与肩同宽。双手向两侧牵拉弹力带。

第三节：拉弓射箭。左臂向上伸展120度，右臂屈肘，拉伸弹力带。

第四节：伸臂展肩。双手上举置于颈后。两臂屈肘肩同宽，先左手向外侧伸展，向左拉伸弹力带。

第五节：足部拉伸。伸直左腿，用弹力带拉住足弓位置，坚持10秒。

第六节：拍手三阴经。右手自左胸前，沿手臂内侧向手掌方向拍打。

第七节：拍手三阳经。右手沿着手指外侧向肩臂外侧拍打左臂。

第八节：拍足三阳经。自大腿外侧向足部方向拍打腿部外侧。

第九节：双手后叩。双手握空心掌叩打后腰。

第十节：气沉丹田。十指张开，双手向上打开。随后手心向下，呈太极抱球式于腹部前方。

金小洣 据《老人报》

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