养生拉足背健康又长寿

都说“人老腿先老”，人的腿脚通常会比手臂及其他部位衰老得要早。究其原因，是足背部的经络堵塞，造成机体功能的下降。广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌表示，老人在睡前通过拉伸足背的方法，能有助疏通经络，并起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

“不仅是足底，足背与人体脏器的健康同样息息相关，足背上纵向由脚外侧到脚内侧排列着胆、胃、肝、脾四条经络,均至足趾端。”胥海斌说。

足背与健康息息相关

胥海斌进一步解释，首先，足背部支脉从脚外侧分出横向穿越脚背至大趾端与足厥阴肝经相接；胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端；加上胫部支脉从足三里穴处分出，进入足中趾外侧；而且，足跗部支脉又进入足大趾内侧端与足太阴脾经相接；最后，胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前，进入足四趾外侧端。

因此，做好足背部的保健工作，对于保养肝、胆、脾、胃经起着至关重要的作用。尤其是有肝失疏泄、胆失通降、脾胃不和问题，表现为情绪抑郁、胸肋胀满、失眠多梦、胃口不佳、大便不调的老人，更要注意做好保养工作。

拉足背有助打通经络

有什么简单易行的方法，能够帮助老人轻松打通足背部上面的经络呢？胥海斌认为，配合拉伸足背及穴位按摩的方式，能有助打通相关经络。具体来说，可分为三步走。

第一步：绷紧脚面

每晚睡前，老人可在床边像跳芭蕾舞一样将脚背绷直，使所有脚趾下压，大脚趾要注意特别用力。这是因为，大脚趾上面有脾、胃、肝、胆四经汇集，需坚持5～10秒。

第二步：双脚回勾

接下来，双脚用力往回勾，同样坚持5-10秒。在勾脚的作用下，脚部和腿部的血液可回流到心脏和肺部，血流得到充分的循环回流后，人体的静脉循环也会得以活跃起来。依次循环进行绷脚、勾脚36次，能有效防治腿脚衰老，对静脉曲张有很好的防治作用。值得留意的是，老人在每次勾脚、绷脚时，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时进行效果更佳。

第三步：脚部按摩

充分活动足背后，我们可以开始进行穴位按摩，如八风穴、足临泣穴、昆仑穴等，加强后续的养生疗效。

八风穴。在脚背的脚趾缝位置上，因一脚上有四个脚趾缝，也就是有四个穴位，左右两脚则一共有八个穴位，因此被称为“八风穴”，有着祛风通络、清热解毒的作用，对于牙痛、胃痛及足部肿痛有着很好的治疗作用。

足临泣穴。位于足背外侧，在第四趾、小趾跖骨夹缝中，具有不错的平肝息风、调和气血的保健功效，适当按揉可以增强人体的抗病能力。

昆仑穴。位于足跟部外踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处，可以利用人体经络“上病下治”的原理来治疗颈椎病。经常按摩昆仑穴，能起到健背强脊的效果。郭静  黄璀玩

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