三个小方法科学缓解便秘

便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候，一颗开塞露就解决了。“这样做治标不治本，长此以往只会加重便秘。”广州市红十字会医院中医科主管护师刘静娜介绍三个小方法，帮你科学缓解便秘。

方法一：食疗

多喝水！每天需要保证1500~2000毫升的饮水量，同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

方法二：多运动

散步法：最安全最适合老年人每天坚持的运动是散步，餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体好的还可以选择快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。

提肛法：吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。

方法三：改善如厕习惯

如厕时不要使用手机，特别是老年人很容易因此引起脑供血不足。老年人建议使用坐厕，身体前倾约30~45度，用科学的姿势排便。

■ 据《广州日报》

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