春季运动前 先得让身体“苏醒”

春暖花开的当下，是运动的好时节。但如果长时间没有系统运动，在这段时间突然盲目加大运动量，就可能导致运动损伤的发生。据统计，春季运动损伤患者比其他季节要高三成。专家表示，比较常见的运动损伤是肌肉拉伤、韧带损伤等，中老年人还要特别注意预防突发的心血管疾病。

跑步时突然失去意识 原来是心血管出问题

最近，57岁的王先生在跑步时突发心悸，丧失意识，摔倒在地。最终，他被诊断为左额叶脑挫伤。当天，久未运动的王先生想趁着好天气去运动一下，开始跑速不快，跑了1.5公里后，他突然感到心悸不适，一下子就摔倒了。

“春季，人体的代谢加快，血小板活性增强，使得血液黏度上升，增加了心脑血管系统的负担和耗氧量，容易导致缺血缺氧。”杭州师范大学附属医院主治医生郝泽林说，忽冷忽热的天气和体内氧气供应不足，都是冠心病突发的重要因素。

春季，人的交感神经兴奋性较高，血液中的肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素的浓度上升，时常会导致血压上升、心率加快。在日常生活中，不少中老年人经常会突然出现心慌气短、心跳加快的症状，若出现这种现象，需要注意心血管疾病的可能。已经患有冠心病、心律失常的人，更需要警惕疾病的突发。

此外，肌肉拉伤、韧带损伤也是比较常见的。春季气温虽然逐渐回升，但早晚温差仍然较大，较低的外界温度会使软组织的粘滞性增加、弹性减小。骨科医生介绍，冬季运动减少，人体处于安静少动的状态，加上衣着较厚，活动不便，关节活动范围小，韧带和肌肉逐渐短缩。如果运动前未做好充分的牵伸和准备，运动过程中动作过大或发力过猛，便容易造成肌肉和韧带的拉伤。

需养成良好运动习惯

循序渐进才事半功倍

腹痛也是运动中容易出现的状况。运动时，人体的血流速度加快，全身血液量在运动器官和内脏器官之间重新分配。身体适应这种血流变化的能力较弱时，容易出现腹痛的情况。同时，运动时吸入冷空气，或是在空腹或饱餐后立刻运动，也容易引起胃肠痉挛。

其次，剧烈运动时呼吸节律改变，呼吸频率的增加，也会造成呼吸肌疲劳和痉挛，进而引起疼痛。春季的运动损伤要比其他季节高发，在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微的损伤，也要及时治疗。

以下几条建议供大家参考。对于长久不锻炼的人来说，在运动前应该充分做好准备活动，充分牵拉已经缩短的肌肉和韧带。掌握好运动量，从小量逐渐适应，让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒。避免在温度较低的天气进行剧烈的运动。运动时注意关节保暖。避免空腹或饱餐后立刻进行运动。选择适合自己的运动项目，如果有条件可先进行运动功能和运动能力的评估。例如，跑步时，根据自身身体情况来调整跑步速度，循序渐进，不要立即做剧烈运动，此外，最好能够结伴出行，注意周围环境安全，以免不慎滑倒而受伤。徐小翔 据《钱江晚报》

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