守护容颜 妈妈们也别忘了补钙这件事

如今的妈妈们，为了“美美的”，敢于各种养颜的尝试，在重视由内而外的美容养颜、补血补气的同时，也别忘了补钙这一老生常谈的话题,特别是绝经后的妈妈们,更应注意补钙,减少骨量流失,防治骨质疏松。

时常腰酸背痛 可能是骨质疏松

部分女性遇到腰酸背痛、骨头疼,总是归结到“月子病”“家务过度劳累”,但广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁建议,还应考虑骨质疏松问题。骨质疏松尤其“偏爱”绝经后的女性。女性进入绝经期后,随着卵巢功能的减退,雌激素水平急剧下降,骨骼失去了雌激素的保护,钙的流失十分严重,便开始出现骨量的明显丢失。骨质疏松是隐匿发生的,多数患者在患病初期没有明显的感觉,往往直到全身骨头出现疼痛或发生骨折,去医院检查才能发现。

过早绝经缺乏运动等人群

要注意定期检查

过早绝经、平时缺乏运动、过量饮用咖啡浓茶、长期服用类固醇等药物的女性,需要注意定期检查骨密度,以了解自身骨骼的情况,从而采取防治措施。

此外,随着骨量的流失,骨骼中的骨小梁厚度变得越来越薄,数量变得越来越少,日常的用力、活动都可能会引发“微骨折”,因此患者常会感到手指关节、腰椎、膝盖等部位有疼痛感；原有的椎体因为发生塌缩,患者原本挺拔的身材可能变得驼背,身高也变得比之前矮了。

这种变化在女性绝经后5年尤为明显,患者常发现自己出现驼背、身高缩水的问题,还经常觉得全身疼痛乏力,稍微不注意便容易骨折、扭腰等。

单纯补钙效果有限

合理膳食不可或缺

和秀魁医生表示,维生素D和钙能提高骨密度,必要时应在医生的指导下服用维生素D和钙片。仅使用钙片提升钙摄入量不能一劳永逸,还需注意减少钙的流失、提升钙的吸收利用等方面。

补充维生素D和钙片的同时,首先要注意合理膳食。和秀魁医生表示,低盐饮食可以减少尿钙的排出,适量的蛋白质能合成充足的骨基质蛋白;骨代谢还需要维生素C的参与,它能促进人体组织对钙的吸收,从而增加骨骼中沉积的钙的量。因此,在日常生活中应注意养成低盐、适量蛋白质和富含维生素的膳食习惯,食用牛奶、绿色蔬菜水果、海鲜、鱼类和豆类等产品；同时减少抽烟、酗酒,少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等,以减少体内钙的流失。

其次需适量运动。适量的运动不仅能促进机体对钙的吸收利用,促进钙在骨骼内的沉积,刺激护骨因子、骨代谢相关的激素如性激素、降钙素等的生成,从而增加骨密度。

和秀魁医生也提醒,如果已经出现骨质疏松,单纯补钙效果有限, 可在医生指导下采用激素补充治疗来保持骨密度、减轻绝经症状。

Tips

钙产品不是钙含量

越高越好

市面上的钙产品并非单纯的钙元素,其主要形式包括碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、柠檬酸钙等,如1g碳酸钙约含有400mg钙元素；其状态有液态和固态之分,不论其性状,总体吸收效果并无明显差异。

同时,我国推荐的成年人钙摄入量为每天800mg,50岁以上为每天1000mg,钙产品中钙含量并非越高越好,否则单位时间内的钙吸收率会有所下降；过多的钙也会影响其他营养物质的吸收。而人体无法吸收的多余的钙,将会排泄出去。

此外,钙产品中几乎都加入了促进钙质吸收的维生素D,有的还会添加维生素C、维生素 K等营养,促进骨骼健康,价格也往往高于普通钙产品。患者如对价格较为敏感,也可以选购普通钙片,再搭配普通维生素产品使用。 陈思陶 据《新快报》

廖木兴 图

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