大寒遇上腊八 养生重在“藏” 温补与绿色食物“双管齐下” 运动要在出太阳后

半岛全媒体记者齐娟

腊八节是中华民族的一个传统节日,俗话常说过了腊八就是年,腊八是过年的前奏。今天是二十四节气的最后一个节气——大寒,碰巧遇上腊八节。此时,天气寒冷到极致,民间更有“小寒大寒,冷成一团”“腊七腊八,冻掉下巴”的谚语。海慈医疗集团中医适宜技术中心主任、治未病科戴淑青主任医师称,腊八重在吃“大寒”重在保暖,养生要着眼于“藏”。

腊八重在吃“大寒”重在保暖

腊八节当天也是大寒节气,大寒是二十四节气中最后一个节气,因“寒气之逆极,故谓大寒”,所以大寒是天气寒冷到极点的意思,是表示天气寒冷程度的节气。但因大寒与立春相交接,气候可能时而冷风刺骨,时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病。传统养生学最核心的内容是“天人合一”。季节变化了,人们的身体也会随之有所反应,养生保健也要随之“转轨”。

腊八粥主要由米类、豆类和坚果组成,市民可以根据自己的喜好进行不同搭配,也可以根据自己的身体状况适当增减腊八粥中的成分,以达到祛病保健的效果。就五脏气血特点而言,心气不足,可用“茯苓粥”；心血不足,可用“龙眼粥”。肝血不足,可用“枸杞粥”；肝气不舒,可用“陈皮粥”。脾阳不振,可用“吴萸粥”；脾阴不足,可用“山药粥”。肺气不足,可用“黄芪粥”；肺阴不足,可用“雪梨粥”。肾阴不足,可用“甲鱼粥”。

起居要做到早睡晚起

中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。也就是说,在起居方面,仍要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减,在出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。

温补与绿色食物“双管齐下”

中医认为,冬季养生在饮食上首选温补类食物,如鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时,也可多吃点具有健脾消滞功效的食物,如山药、山楂、柚子等,还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理,而进补则不宜太过。

运动要在出太阳后

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病”。在冬季,锻炼、活动对养生有着特殊意义。大寒节气里的早晨气温过低,是心脑血管疾病的高发时段,因此,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。建议在运动前先要做一些准备活动,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。雾霾天气尽量选择室内活动。

大寒时处四九寒冬,此时利用艾灸疗法的温热传导能发挥活血、暖身的作用,提高身体的御寒能力,调整全身的气血经络,对冬季常见病有很好的预防和治疗效果。海慈医疗集团治未病科开展脐疗、督灸是大寒节气最受欢迎的中医保健方法,有需要的市民可以前来就诊咨询。

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