冬季睡九小时才达标？专家：该睡多久要看年龄、看人、看“天时”

近日网传，冬季就该赖床，“早睡晚起”，每天睡9小时才达标。相反，如果是夏季，只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”，符合健康之道。但在医生眼中，这个标准并不那么准确，该睡多久？要先看年龄。

南京中大医院精神心理科专家袁勇贵说，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。

“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”

不久前，《每日邮报》也发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

初生婴儿(0-3个月)：14-17小时

婴幼儿(4-11个月)：12-15小时

学步儿童(1-2岁)：11-14小时

学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时

学龄儿童(6-13岁)：9-11小时

青少年(14-17岁)：8-10小时

青年人(18-25岁)：7-9小时

成年人(26-64岁)：7-9小时

老年人(65岁以上)：7-8小时

袁勇贵说，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”几点起床？更看季节，而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时”。

南京市中医药著名养生专家张钟爱说，在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。

袁勇贵介绍，我们人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间10点多钟可能挺累，此时睡也就睡了，这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。因此保持良好的睡眠节律，其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。

金凌   

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