2021年健康月历

新的一年，您是否已经着手制定2021年全年计划？这其中包括健康计划吗？本报特别奉献健康月历，帮您抓住每个月的养生重点，守护您的健康。

1月

戴好口罩 预防新冠和流感

1月大寒，北方冰天雪地，南方的天气更适合病毒生存。近期，出现了新冠和流感一起得的病例，合并感染在冬季非常常见，因此出门一定要戴好口罩，勤洗手、勤通风、勤运动。出门时双手要尽量减少接触眼、鼻及口。打喷嚏或咳嗽时应掩口鼻，不要随地吐痰，应将口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

2月

多点保暖 当心倒春寒

2月3日立春，这个月乍暖还寒，“倒春寒”常让人措手不及。老话说“秋冻春捂”，切勿急于脱去冬装，老年人应注意保暖，重点要注意手、脸、双膝和双腿的保暖。“寒从脚下起”，下肢的保暖仍非常重要，春捂穿衣更要讲究“下厚上薄”。

春节期间，老年人要注意饮食健康，千万不要暴饮暴食，慢性病患者要注意按时服药。

3月

远离过敏原 防旧病复发

3月昼夜温差大，哮喘病人容易旧病复发，注意保暖防寒，尽量避免接触花粉、螨虫、宠物毛等过敏原，枕头被褥要多洗晒。

过敏体质者要注意天气，如果风大，尽可能少到树林、公园活动，以免因花粉引起过敏性疾病发作。空气污染指数高时，尽量少到户外。出门最好戴上口罩，保护口鼻。

4月

内外祛湿 解除春困

清明过后，有些人会懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡，这其实就是春困。赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除。首先，室内保持干爽，防外湿。其次，不穿没有干透的衣服。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。

饮食调理，祛内湿。脾虚的人可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。而昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等祛湿汤饮用。

5月

灭杀花蚊子 预防登革热

一进入5月，南方就会呈现高温多雨天气，一次降雨，就会导致大量蚊子的孳生。在广州，比较常见的是白纹伊蚊（俗称花斑蚊），这些蚊子叮咬了登革热患者或隐性感染者之后，当它再次叮咬人时，就会把病毒传给另一个人。

要灭蚊，家居环境一定要清洁卫生，清除垃圾，特别是破盆烂罐、瓶子、瓶盖、蛋壳、一次性餐具等容器。

6月

日头猛烈 注意防晒

进入夏季之后，紫外线变得格外强烈。过度的日光暴露不仅可导致皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成，还可诱发或加剧痤疮、黄褐斑等皮肤病。

遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光，选择合适的防晒霜，即使涂抹了防晒产品也不宜在强烈阳光下活动。

7月

小暑连大暑需防暑降温

从7月开始，防中暑就升级为头等大事了。外出的时候，可以将风油精等液状消暑药少量涂于衣服背后、领口和胸前，将清凉油等消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处，可以提神防暑。而在家还可以煮一些荷叶冬瓜汤、冬瓜薏米鸭汤、海带绿豆汤糖水等清热解暑食疗。

在发生中暑时，首先要脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身。

8月

室内外温差大 小心空调病

夏季让我们离不开空调，然而长时间在空调房里生活，很多人会出现鼻塞流涕、头昏、打喷嚏、耳鸣、疲倦乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状，医学上称之为空调综合征，也就是我们通常说的空调病。

对于空调病重在预防，首先就是防止温差过大，建议保持在26℃到28℃左右。空调房要注意通风，一般每2-3小时开窗通风一次，避免空气污染和负离子减少。同时要定期清洗空调滤网，最好是每周一次，减少细菌灰尘的污染。

9月

秋老虎”发威 降温静心降压

9月，天气依旧炎热，“秋老虎”发威，同时还有初秋的干燥。高血压患者进入了“多事之秋”。不少人因为饮食起居调理不当，出现血压升高，甚至引发心脑血管并发症。

在生活上喝喝茶也有降压的作用，肝火型患者可喝“清火”类茶，比如夏枯草车前茶，枸杞决明菊槐茶、桑寄生茶等；痰湿型可用山楂荷叶茶、三宝茶（菊花6克、罗汉果6克、普洱茶6克煲水饮用）；气虚者可自制生脉饮（人参、花旗参或太子参5克、五味子10克、脉动15克）。

10月

秋燥来临 保护呼吸道

10月，秋燥初现端倪。中医认为，肺在中医五行理论中属金，所以肺气与金秋之气相应。秋燥之邪容易侵袭人体而耗伤肺之阴精，容易出现眼睛干涩、口鼻干燥、咽干嗓痛、皮肤干燥等症状。

干燥，其实就是失水。防干燥，当然要补充水分，而最简单方便的补水方式便是喝水。喝水应该以少量多次、甜咸搭配为宜。在水中加入少量盐可减少体内水分的流失，而淡糖水或蜂蜜水又有润肺养阴的作用。所以有“朝朝盐水，晚晚蜜糖”的秋季饮水养生之道。我们还可以适当选用决明子、枸杞子、沙参、麦冬、柠檬、柚子等煮水代茶饮，可起到润燥生津的效果。

11月

气温骤降 注意保暖

11月，气温将明显下降，脑中风患者会大幅增加。一旦寒流袭来，高血压、高血脂等患者要注意保暖。

预防中风，应当避免发胖，不吸烟酗酒，少吃脂肪含量高的动物食品，饮食宜清淡、坚持运动、充足睡眠、心情平静。有效控制血压，是高血压患者预防脑中风的关键，应按照医嘱定时服药，控制血压到目标值，即140/90mmHg以下。糖尿病合并高血压患者要更低些，最好控制在130/80mmHg以下。

脑中风常突发起病，如出现口角歪斜、手臂无力、口齿不清等症状时，要抓紧时间送达医院，3小时是救治的“黄金时间”。送院前不要给中风患者吃任何药物，因容易导致误吸，引起患者窒息。因此，不要给中风患者喂药和喂水。

12月

冬季进补 合理膳食

俗语说：“冬令进补、春天打虎”，这是一种形象的说法，意思是在冬天通过调补，能使“精气”储存于体内，到了来年春天就不容易得病。而冬令进补，膏方则是首选，是“治未病”的好方法。

膏方，又名膏剂，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏剂有外敷和内服两种。内服膏剂，后来又称为膏方、膏滋，因其起到滋补作用，也有人称其为滋补药，广泛使用于内、外、妇、儿、骨伤等科疾患及大病后体虚者。

膏方，在中医理论里是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。中医膏方着重强调以预防疾病为主，辅以治疗，可以有效地防病、疗病、保健、强身。张华

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