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趴桌睡 太伤身

来源:家庭生活报 2020-11-17 00:37   https://www.yybnet.net/

骨科专家支招午休的正确姿势

对于很多上班族和学生党来说,午休时只能选择趴在桌上打个盹。可是长期这样趴着睡,会不会伤害脊柱健康?什么才是午睡的正确姿势?如果只能趴着午睡,怎样才能更安全无害还能睡得好?广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授来支招。

趴桌子午睡有何不妥

林定坤介绍说,趴桌午睡除了对颈椎健康有危害,还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。

第一,趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时,脖子持续处于前屈体位,脖子后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态,一觉下来,肌肉过度疲劳,容易造成劳损。

第二,趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果,脊柱是存在一个天然的弯曲度,这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变,引起一系列颈椎健康问题。

第三,午饭后趴桌睡易导致胃胀气。午餐后很快趴在桌上睡觉的话,头部前倾前屈,会压迫食管;在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅,胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内,随着睡觉时长增加,胃内气体大量聚集,容易导致胃胀气。

第四,趴桌子睡觉暴露了脖子,裸露在外容易受凉。尤其是夏天,如果室内有空调,风口正好对着人体,那么病原侵体的可乘之机就这样制造出来了。从中医角度讲,颈后肌肉紧张状况下气血状态差,抵抗外界病原的能力差,容易导致各种外界病原体的侵袭;从西医角度讲,温差改变也导致血管和肌肉收缩,使颈部不适,甚至诱发神经压迫,导致各种类型的颈椎病发病。

分析:午休姿势的三大方案

方案1:能躺在床上最完美最理想的睡姿当然是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也会处于更加稳定的状态。

方案2:头靠墙或椅背睡觉如果学校或公司并没有配备午休空间,那么在午睡时,我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或者带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。在这种情况下,一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑,缓解不适。

方案3:非得趴睡——抱个立式抱枕睡如果趴睡还是无奈之举,也有个补救的简单小办法——可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。(周洁莹 侯宇)

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