少耸肩 多拉伸 消除颈椎“富贵包”

康复师手把手教你消除“富贵包”赖晓畅介绍了几个预防和防止“富贵包”恶化的动作。图1靠墙站立。头倾向左侧，左手侧弯举，按住头部一侧，让另一侧颈部肌肉拉伸。

图2靠墙站立。头向上抬起，双手护住颈部，双臂展开，大拇指按住锁骨下方，其余四肢轻轻护住颈椎部位。之后手臂保持不懂，低头保持几分钟。

图3靠墙站立。 一只手拉住另一手的四根手指，从胸前向上举起到头顶，保持几分钟后换另外一侧。

图4一只手扶墙，另一只手举起向墙的方向伸展，做背部拉伸的动作。

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。富贵包的位置在颈部的后侧，长了富贵包之后，不仅会影响美观，还会给身体造成很多不良的影响。广州派绅俱乐部的资深康复师赖晓畅从运动疗法教你如何预防并消除富贵包。

久坐低头引起“富贵包”

从中医来看，富贵包对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

赖晓畅说，“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。容易患有“富贵包”颈椎病的主要有三类人，一是学生。因为学生长时间低头看书做作业，含胸驼背，肩往前缩，肩部菱形肌进展，这就导致背部弓起来，头向前移，颈椎顶骨突出，这样肩部的斜方肌就变大，后颈部肉鼓包突出明显。

第二类人是办公室IT和文案人员。这些人可能每天8小时甚至12小时对着电脑，不自觉弓背，久坐也会形成“富贵包”。第三类是中老年人，特别是一些女性因为经常低头，家务干多了，形成含胸驼背的体态。

保持抬头挺胸

赖晓畅说，消除“富贵包”的物理疗法和运动疗法，物理疗法包括针灸放血等。他给出了几条建议：

1.尽量不要耸肩、含胸驼背，保持抬头挺胸。少背重的包，平时注意调整体态和坐姿，注意劳逸结合，多做拉伸和抬头的动作。

2.抬高电脑屏幕。减少看电脑、Ipad和手机的时间使用电脑时，采用正确的坐姿，屏幕离眼睛的距离适当。

3.不要“葛优躺”。这种躺是把自己陷到沙发里面，实际上加重了颈椎的压力，长时间躺卧起身后会很难受。

靠墙站立检测是否有富贵包

如何判断自己是否有富贵包呢？ 一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。（蒋林）

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