科学运动是长寿关键

身体缺乏运动是全球范围死亡的第四位主要危险因素，近年来，广大群众参与体育活动的热情日益高涨。但随着社会的发展、生活方式的改变等原因人们的健康又迎来了新的挑战。

日常身体活动是健康的基石

世界卫生组织2010年发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》指出，因健康问题导致全球范围死亡的危险因素中，缺乏身体活动位居第四位，仅次于高血压、烟草使用和高血糖。中国疾病预防控制中心最新一次中国成人慢性病危险调查结果显示，我国18岁以上居民从不锻炼率为80.0%，平均每日静坐行为时间4.9小时。广东居民运动情况虽优于全国平均水平，但情况依然不容乐观。根据广东省疾病预防控制中心最新发布的《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》报告可知：广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%，身体活动不足率为11.5%，65.3%的人通常1周内从不锻炼。

“约21%-25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。”广东省疾病预防控制中心副主任林立丰告诉记者，运动不足可对健康造成多种危害。广东省死因监测数据显示，广东省慢性非传染性疾病导致的死亡占全死因构成87%。

林立丰强调，日常身体活动是健康的基石。“定期进行身体活动可使因心脏病死亡的风险降低20%-35%，发生中风的风险降低20%-30%，发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%，并有效预防和延缓高血压的发生和发展。运动还可以减缓钙质的流失，构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，同时改善心理状态，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感，并降低过早死亡的危险。”林立丰说。

运动要遵循科学原则

尽量减少静坐时间

每个人都是自己健康的第一责任人，应积极改善身体活动不足的情况。林立丰建议，减少静坐时间，每小时起来动一动，鼓励随时随地进行各种形式的身体活动。他介绍，成年人每周应至少进行3-5次的中、高等强度运动，每次运动不少于30分钟，每周运动总时间不少于150分钟。老年人则建议以每周至少3次，每次30分钟中等强度运动为基础，再根据自身年龄和健康状况进行增减。

“如果老人健康状况良好，可直接参考成年人的运动方案；而健康状况较差的老人，则应根据自身情况进行运动强度的调整。”林立丰提醒。

郭静梁宁

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