秋季控好“三高” 冬季更平安

如今，高血脂、高血糖和高血压有向年轻化方向发展的趋势，控制好“三高”已经不是一句口号。青海省中医院心肾科主治医师邢风雷提醒，秋天控制好“三高”，可以有效减少入冬后心脑血管病、糖尿病并发症的发生。

贴秋膘 血脂高受不了

天气转凉，52岁的刘女士感觉胃口变好了，于是也循着老习俗开始贴秋膘，焖羊肉、大骨汤轮着来。岂料，一周下来刘女士就感觉身体不舒服，去医院检查，原来是血脂升高造成的。

邢风雷说，正常饮食下，血脂水平在秋天的变化并不大，可不少人盲目贴秋膘，如果不运动，导致营养过剩，加上高血脂和食用过多肥甘厚腻的食物有直接关系，不健康的贴秋膘方式对控制血脂非常不利。若血脂长期过高，会引起动脉粥样硬化，严重的还会诱发冠心病、心绞痛、心梗、中风等心脑血管病。现在，生活条件好了，一年四季可谓大鱼大肉不离口，一般不用刻意贴秋膘，尤其是高血脂患者。季节转换中新鲜果蔬、豆制品等食物更要合理搭配。

控血脂指导建议

饮食要做到“两低一高”，即多吃低脂肪、低胆固醇食物和高纤维食物，如白菜、油菜、黄瓜、西红柿、瘦肉、鱼、橘子、苹果、谷类等。炒菜时选择花生油、玉米油等，平时也可饮用菊花茶、红茶等来降血脂。其次要戒烟限酒。

水果好吃 血糖易升高

“最近看着各种各样的水果，很馋，没有管住嘴，血糖一下子升上去了。”58岁的糖友曹先生一直都很注意自己的饮食，秋天大量水果上市，没管住嘴的曹先生多吃了一些水果，没想到血糖一下就飙升起来。

“秋天食用过多水果是影响血糖的因素之一。”邢风雷说，这不是代表糖尿病患者不能吃水果，而是要吃对水果，且严格控制摄入总量和种类。

控血糖指导建议

1.在血糖良好的前提下，可以食用一些糖分少的水果，如桃子、猕猴桃、橙子、石榴等。吃水果最好放在两餐之间，若水果个头太大，可以只吃半个。月饼含有大量糖分和油脂，尤其要少吃。

2.多喝水。秋天气候较干燥，糖友更要注意补水，如白开水、果蔬汁、汤等。

3.即便血糖处于平稳期，每天也要按时测量血糖。一般早晨空腹时测一次，三餐后再测一次。

秋冻 不适合高血压患者

邢风雷说，“一场秋雨一场寒”，一般人适当秋冻没问题，可中老年高血压患者秋冻要谨慎，以防血压升高，诱发脑血管意外。

控血压指导建议

1.注意保暖，在家也需穿上袜子，外出加件薄外套，健身需加副护膝。

2.秋天万物凋零，要保持心情平和，少忧愁，以防血压波动过大。

3.适当多吃润燥、降压的食物，如海带、茄子、胡萝卜、白菜、黑木耳、竹笋等。另外，饮食还要少盐、少肥甘油腻。

4.监测血压，及时掌握血压变化。

此外，建议“三高”人群还要坚持运动，秋天早晚气温低，运动不要太早，可以每天下午四五点有氧运动40分钟，如慢跑、健步走、瑜伽、羽毛球、跳广场舞等。另外在家干干家务，能走路尽量不坐车等。 据《西海都市报》

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