饭后百步走活到九十九？

“饭后百步走，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达，岂止百步走，甚至几千步都有，他们觉得这是一种不错的锻炼方法。

但专家提醒，饭后散步也有讲究，并非人人都合适，即便适合，活动量也因人而异。

并非人人合适饭后散步

饭后适当散散步，对于大多数健康人群来说，有助放松心情，还能促进胃肠蠕动，所以一直被视为良好的健康生活习惯。

不过，饭后散步也有讲究，并非人人都合适。广州医科大学附属第二医院康复科副主任技师叶正茂建议，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，易诱发功能性消化不良。

尤其在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”。特别是老人家，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。所以，饭后走不走因人而异。

哪些人适合“饭后百步走”

“饭后百步走”，适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑，所以饭后散步可以调节精神，是不错的选择。

“饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病的患者。

步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次行走15~20分钟，中途可依据情况适当停下来休息。

饭后走路莫求快贪多

很多人认为走路时速度越快、强度越大，锻炼效果就越好。叶正茂提醒，其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配，不可盲目求快。

随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步，这种做法也不可取。

特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群，走路锻炼更要适可而止，要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式，不要盲目贪多。

叶正茂推崇“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外，散步还要注意天气和节气的变化，比如秋冬刮大风降温时，就不太适合在户外行走，特别是老人家，天气条件不好时在室内适当走动更安全。

新闻推荐

《辛丑年》特种邮票印刷开机 明年1月5日正式上市

本报讯(记者李景)9月1日上午,由中国邮政集团有限公司主办的“金牛送福家和业兴——《辛丑年》特种邮票印刷开机仪...