上了年纪,很多人会被尿频困扰。南京中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓介绍说,老年人由于肾阳不足,肺气虚衰,经常出现尿频、尿急、夜尿增多的现象。他建议老人通过甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动,促进气血运行,缓解尿频。
具体做法:站立,两脚分开与肩同宽,全身放松,两手下垂。然后以肩为支点,手掌为力点,两手掌心向后,手腕用力向后甩,前虚后实,向前不超过脚面。每甩一次,两脚掌着地,并且脚趾同时用力在地上抓一下,大小腿肌肉用力收缩,肛门也用力提缩一下。要求呼吸轻、缓、匀、长,腹部起落应自然、轻柔。
中医认为,人体的脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金,对应大趾;脾、胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脚趾保健对防治尿频症状具有重要的意义。甩手锻炼之后可单独锻炼用脚趾抓地,一次抓五分钟左右,两只脚可以分别进行,也可以同时进行,一天2~3次。
据《生命时报》
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