多练7动作改善肩周炎

夏季诊室里因肩周炎来就诊的患者增多。重庆市中医骨科医院筋伤三病区主任刘渝松表示，肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼，以下介绍7个动作帮您改善肩周疼痛。

甩手锻炼 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。

画圆圈运动两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，每次50～100下。

爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10～12次。

冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

展臂 站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

摸颈 坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

耸肩 坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。  □ 据《重庆时报》

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