夏季疫情常态化防控攻略

核心提示：

目前，国内疫情虽然得到有效控制，但是随着北京近日连续暴发确诊病例和核酸检测阳性病例后，北京市宣布进入非常时期，整体疫情防控形势仍然不容乐观。

在这样的大背景下，高温夏日的个人疫情防护更是不能懈怠。本期《养生保健》为您搜寻夏季专属防护措施，请大家一定不要掉以轻心，继续做好防护工作。

口罩应该如何合理佩戴

普通民众

1.居家。防护建议：无需戴口罩。

2.户外、公园。防护建议：随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩，保持1米以上社交安全距离，可以不戴口罩。

3.交通工具。防护建议：骑车、自驾车时，无需戴口罩；乘坐公交、地铁、长途汽车、火车、轮船、飞机等公共交通工具时，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

4.超市、商场、餐厅、展馆（博物馆）、体育馆（健身房）等相对流动的场所。防护建议：公众需随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在无人员聚集、通风良好、保持1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

5.剧场、影剧院、地下或相对封闭购物场所、网吧及乘坐厢式电梯等通风不良的公共场所。防护建议：戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

6.会议室。防护建议：确保有效通风换气，保持人员1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

疫情防控之“夏”怎样维护健康

漫漫长夏，很容易患上一些季节病，古人称之为“疰（zhù）夏”。今年的夏季，由于受新冠肺炎疫情的影响，我们对身体健康更应该格外关注，注意科学佩戴口罩，勤洗手、常通风、保持安全社交距离；不扎堆，不聚会，倡导健康生活方式。

注意心脏健康：夏季自然界阳气渐长、阴气渐弱；相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。夏至之后，一般心血管疾病的发病率会增加。此时应该适当多吃一些养心的食物，如莲子、苦瓜、菠菜、西瓜和坚果等。

午休很重要：夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休以半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。

饮食要清淡：随着温度逐渐攀升，人们很容易烦躁上火，食欲也会有所下降。建议大家要多吃点清淡的饮食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火锅和烧烤等。

注意饮食卫生：夏季万物茂盛，各种新鲜的蔬菜水果相继上市。建议人们在食用水果的时候，要记得先清洗后食用，最好吃的时候将果皮都削掉。因为部分农药残留在果皮上。

谨防夏季病：夏季容易出现肠道疾病，这与人们夏天喜欢吃生冷的食物有很大关系。平日里要少吃生冷食物，比如冰淇淋、冰糕等。从冰箱拿出来的吃的，应该先在常温下放置一段时间之后再吃。

饮水不能过快：由于气温高，身体缺水速度也会加快，如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

适量运动：中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季应注意营养和能量的积累，而夏季适量运动应增强身体的新陈代谢能力。此外，要根据自身的体力量力而行。

正确穿衣：夏季天气逐渐炎热，但在北方昼夜温差仍然较大，人们要注意随时增减衣物，以防身体出汗受凉。这需要人们遵循早晚加衣，中午减衣的穿衣原则。

预防传染病：天热很容易出现乙脑、流脑、出血热等传染病。此时最重要的是要开窗通风，让空气自然流通，从而减少空气中细菌的含量，降低疾病发生的可能性。另外，早晚的阳光所含的红光量比较多，可以增加人体的免疫功能，老年人此时可以适当晒晒太阳。

保持情绪健康：随着夏季温度逐渐攀升，很多人会觉得烦躁上火，人的情绪也会被“一点就着”。所以，要心静神怡，保持自己的健康情绪。可以多做安静的事情，如绘画、看书、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

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