睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招

李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，而且梦多，早上起来仍疲惫不堪。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。

王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家，睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

良好睡眠的生活小窍门：

① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；

② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；

③ 睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定；

④ 睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉凉爽为宜，但不要寒冷；

⑤ 床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；

⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习；

⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；

⑧ 避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再睡觉；

⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料，否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来；

⑩ 每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；

此外，不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难；

适时的午睡可以补充晚上睡眠不足，使大脑和身体得到放松；可以调节情绪，缓解压力。但是午睡时间不宜过长，半小时到一小时最佳，不要伏案午休（大脑供血不足，脊柱变形）。   □ 据《扬子晚报》

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