睡眠环境好，宝宝睡得香

有了宝宝后，相信很多家长都深受睡眠问题的困扰。宝宝睡前总爱哭闹或者夜里频繁惊醒，长期下来，家长孩子都疲惫不堪。宝宝好好睡觉怎么就那么难？该如何培养良好的睡眠习惯？

广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师柯海劲表示，宝宝总是入睡困难或者睡不安稳，家长首先要排除病理性因素。比如，是否发烧、中耳炎或者营养素缺乏，又是否牛奶蛋白过敏引起腹痛、肠痉挛等等。排除这些因素后，若宝宝还是吵闹不安，那就可能跟睡眠环境或习惯有关。

创造良好的睡眠环境

柯海劲指出，想要宝宝睡得好，首先要给他创造一个良好舒适的睡眠环境。一般来说，睡觉房间温度22-26℃、相对湿度50-65%为宜，盖的被子厚度要适宜。夏天吹空调时，注意风口不要对着宝宝直吹。

形成固定的睡眠前奏

“促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰，所以一般建议宝宝能在晚上10点前真正入睡。”

柯海劲进一步表示，为让宝宝更好地过渡到睡眠状态，家长需要给宝宝创造一个准备入睡的安静环境。在这个时间段，家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如：洗澡、按摩、放轻柔音乐、读书或讲故事等，慢慢养成习惯后，宝宝就会形成条件反射，知道该要睡觉了。

养成晚上睡觉习惯

有些家长说，孩子白天呼呼大睡，可一到晚上就精神很好。其实，这主要跟宝宝昼夜不分，没养成晚上睡觉的习惯有关。

“家长需要做的是帮助宝宝区分昼夜，让他白天更多地醒着玩耍，最好到户外适当活动。白天适当的运动有助于宝宝晚上更好地睡眠。”柯海劲告诉记者。

当然，为了保证充足的睡眠，白天也可以适当安排宝宝小憩，但白天睡觉时需注意继续保持房间光线充足，不必把窗帘遮得严严实实，同时保持日常的生活噪音，而到了晚上，如果宝宝醒来后，则不要跟他玩耍，卧室光线也要调暗，保持四周安静，让宝宝慢慢知道，晚上是需要睡觉的，而白天才是可以玩耍的。

不要打扰浅睡眠

柯海劲介绍，人的睡眠有深睡眠状态和浅睡眠状态，并且这两种睡眠状态是交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替，大些的孩子会逐渐增加两个状态交替的时间，到了两三岁，多数宝宝都能像成人那样大概45分钟一个交替。

“对宝宝而言，在深睡眠状态时，体内会分泌出生长激素以促进体格发育，而在浅睡眠状态时，宝宝则会将白天储存在大脑里的记忆再翻出来复习，并且在这个阶段，大脑还会合成蛋白质以促进脑部的发育。”柯海劲表示，由此可以得出，宝宝年龄越小，大脑发育越快，对浅睡眠所需要的时间也就越长。

在浅睡眠阶段时，宝宝常会有睁眼、吸吮、翻身等无意识动作和声音，在无干扰情况下，宝宝很快又会安静地再次入睡，但这些浅睡眠状态时的表现又常被很多家长误以为是宝宝醒了，于是抱他或唤他，结果反而真正弄醒。

柯海劲建议，家长在看到宝宝有上述表现时，可以先在旁边观察，如果宝宝很快再次入睡，就不用理会。龙超林惠芳

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