面对新冠肺炎疫情, 出现心理问题如何进行调适? 核心 提示

心理疏导培训

心理防护手册

面对新冠肺炎疫情,

出现心理问题如何进行调适?

核心

提示

4月以来，国内新冠肺炎疫情防控形势持续向好，新增病例逐渐减少，武汉重症病例已经清零，人们的生产生活秩序也逐步恢复正常。但是国外新冠肺炎疫情大规模暴发令人震惊，截至目前，全球病例已超350万例，近期输入型病例的出现，让我国的新增病例也出现反弹，国内外新冠肺炎疫情防控形势依然严峻。外防输入、内防反弹，长时间的“抗疫”状态让人们的心理承受着巨大压力，会产生各种各样的心理和情绪问题。

容易产生的心理问题

1.焦虑多疑：疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2.惶恐不安：可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”、“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3.愤怒暴躁：在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4.抑郁悲伤：每天都十分疲劳，精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5.恐惧害怕：由于对疾病本身有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6.盲目乐观：抱有“疫情离我很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

7.孤独寂寞：部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

8.冲动激惹：许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

如何进行自我心理调适

防疫警惕不能松懈，心理防护也不容忽视。随着复工复产有序推进，很多人已经回到工作岗位，生活逐渐步入正轨。但在重新回归正常生活的过程中，一些心理“小问题”也逐渐凸显出来，亟待缓解。面对负性情绪，可通过以下几个方面进行心理调适：

1.积极调解情绪：要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪。这些大多都是正常的反应，接纳并允许自己有这些情绪。有意识地稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

2.避免过分关注：适度的有节制的关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。

3.保持社会联系：可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持，而且还要帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

4.规律生活作息：保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

新闻推荐

新京报记者专访全国政协委员、中央指导组防控专家吴浩：防控专家吴浩在汉51天 牵头梳理1275条问题

5月12日，方庄社区卫生服务中心，吴浩接受新京报记者专访。新京报记者王嘉宁摄全国政协委员吴浩的战疫和履职经历，可以用...