心理专家 勿焦虑，让生活有规划

新华社南京2月1日电（记者陈席元）疫情持续发展，学生假期延长，多数时间只能居家。东南大学心理健康教育中心邓旭阳老师建议，人在焦虑情绪作用下易产生“过度恐慌”，要有选择接收信息，合理制定生活、学习计划，在家中适度锻炼，保持身心健康。

首先，要识别“过度恐慌”。人在焦虑情绪作用下，会出现“疑病”症状，觉得自己可能被感染了，对自己的身体情况非常关注，稍有不适就与“疫情”联系起来，加重焦虑感。

“在行为上，可能表现为频繁测体温，稍有升高，便怀疑自己也感染了，反复想去医院检查，这在当前并不是理智行为，不但占用宝贵的医疗资源，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。”邓旭阳说。

真假难辨的过量信息，是疫情期间引发不良心理的重要原因。对此，邓老师建议，要选择性接收信息，只关注几个重要、可靠并且能给予信心力量的消息源，减少关注发泄情绪的社交媒体，控制信息浏览的时长与时段，养成在固定时段浏览疫情信息的习惯。

若确需出门办事，要牢记戴口罩、勤洗手、少聚集。但当原定的活动计划不能实现，大家只能待在家中、无法外出，可能会郁闷、难受。这时候需要合理制定计划，把“看、练、动、息”规划好，逐一落实，经常回顾、总结，看自己是否“言行一致”。

此外，邓老师建议，在家中也要适度开展体育锻炼，学打太极拳或者做体操，做一做俯卧撑、平板支撑，铺开垫子做瑜伽等柔体运动，也可和家人下棋、打牌等，都是保持身心健康的好办法。

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