管住嘴迈开腿是最佳“胰岛素”

青海地区糖尿病流行病学调查结果显示，2019年青海省居民糖尿病发病率为6.9%，低于全国水平，但糖尿病的控制率低，漏诊率高于全国水平，青海省城市人群糖尿病患病率高于农村人群，糖尿病的防治依然是一个值得关注的问题。

青海省人民医院内分泌二科主治医师王贝贝介绍，糖尿病发病主要是遗传因素和环境因素相互作用产生的结果，饮食结构不合理、缺乏运动、吸烟饮酒等不健康生活方式也都是引起糖尿病的主要原因。青海省地处青藏高原，高原缺氧可能会加剧糖尿病相关并发症，包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、心脑血管病变、高血压等。

“糖尿病的预防要从管住嘴开始，一天三餐摄入能量要合理，主食要粗细搭配，配菜要荤素搭配。”王贝贝说，“每天适量吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，多吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，主食尽可能粗细搭配，减少精白米面的摄入，补充膳食纤维，多喝水，少喝饮料。”

同时，王贝贝建议，居民应该改善生活方式，走出家门，迈开腿脚，多做一些有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、慢跑等。有氧运动会消耗体内的糖分和脂肪，适度的有氧运动将有益于降糖、调脂、降血压，并且有助于减少糖尿病并发症的发生。据新华社电

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