“熬夜族”该如何养肝护肝？

随着工作压力的增大和生活节奏的加快，许多人染上了熬夜的坏习惯。但你知道吗？据《生命时报》报道，熬夜是最伤肝的行为之一。那么，对于“熬夜族”来说，该如何养肝护肝呢？

保持愉悦的心情，避免边生气边熬夜

有些人熬夜是为了完成工作任务，在这种情况下，心情可能会很差。从中医上讲，抑郁、暴怒最易伤肝。因此，“熬夜族”应该学会调整心态，尽量保持愉悦的心情。对于“肝火较旺，容易发怒”的人来说，《南京日报》给出了一个小妙招：轻轻掐按脚背处大敦、行间、太冲三个穴位，每天掐按10分钟左右，能起到清肝泻火的作用。

久视易伤肝，应避免长时间观看屏幕

不少人在熬夜的时候，会长时间坐在电脑面前，而且一直盯着电脑屏幕，但《健康时报》提醒，“久视易伤肝”。中医上有“肝通目”的说法，认为肝与眼睛相互影响。一方面，肝提供的血液和阴津是滋养眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和阴津就会减少，进而使人感到双眼干涩；另一方面，过度用眼也会对肝造成伤害。因此，对于长期使用电子产品的“熬夜族”来说，应该尽量避免长时间观看屏幕。

饮食宜清淡，多喝白开水

“熬夜族”在饮食方面也需要多加注意。多吃一些大豆及豆制品对肝脏非常有益，还有西兰花、菠菜、青苹果等绿色食物也能起到养肝护肝的作用。同时，多喝白开水也具有保肝护肝的效果，因为多喝白开水可以增加循环血量，继而增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排出。另外，广东省第二人民医院感染科主任吴茂盛在接受《羊城晚报》采访时表示，对于肝炎患者来说，饮食应以清淡为主，尽量少吃油炸煎炒的食物，否则会加重肝脏的负担。

养肝护肝，从远离熬夜开始做起

以上方法虽然能减轻熬夜对肝的危害，但若要更好地养肝护肝，还是应该养成良好的作息习惯，远离熬夜。中医认为，“静卧血归肝”，肝胆通常在晚上11点时开始进行新陈代谢，因此要尽量在11点前入睡。按时就寝、保证充足睡眠是最好的“保肝良药”。

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