拿什么拯救你，我的颈椎

□白莹

腰背酸痛,相信大家一定不陌生。经常腰酸背痛,很可能是你患上了颈椎病,颈椎病可能会给身体带来非常大的影响。那么,得了颈椎病怎么办?在生活中该如何预防?请听听北京市隆福医院外科主任医师田志军的介绍。

什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是指由于颈椎及其之间的关节、关节囊、韧带、椎间盘的退变,出现颈椎失稳,产生骨质增生、韧带与关节囊肥厚或钙化,刺激或压迫了神经根、椎动脉、脊髓、交感神经,从而产生的一系列症状。

颈椎病有什么表现

颈椎退行性改变,慢性劳损(如不良的坐姿、睡姿,长时间低头),头颈部外伤,感受风寒湿等因素,咽喉部炎症及颈椎先天畸形。轻者感觉颈项肩背的酸困、疼痛,或伴有上肢串痛,手指发麻,也可表现为头晕、恶心等；严重者下肢酸软无力,行走困难,甚至大小便失禁,瘫痪。

得了颈椎病怎么办

可以到骨科、针灸科、推拿科、康复理疗科、疼痛科等科室就诊,由医生进行相关的体检和辅助检查(如X线、CT或MRI、TCD、肌电图等),确定病变的部位及严重程度,从而采取适宜的保守(如针灸、推拿、理疗等)或手术治疗方式。

如何预防

在治疗的同时遵循防治结合,动静结合的原则:

1.保持正确的坐卧姿势:睡眠采取仰卧位时,枕头高低适中(8-10cm左右),形状以中央凹两端高的元宝形为佳,颈部应充分接触枕头并保持略后仰的状态,头不要悬空；侧卧位时,应使枕头与肩同高,脊柱尽可能在一条水平线上。工作时自然端坐位,臀部和背部要充分接触椅面和椅背,双肩微后展,脊柱正直,两足着地,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的位置,使目光平视电脑屏幕。

2.适当活动颈部:通常工作或使用电脑、手机1小时左右,要适当休息,并且有目的地做一些颈部前屈、后伸、旋转、侧屈的运动,动作应轻柔、缓慢,以接近该方向的最大运动范围后,保持5秒为宜。

低头时,下颌触碰胸骨；仰头时,下颌有意识指天；侧屈时,两耳尽可能触碰两肩；侧旋时,下颌尽可能接近两肩。(注:活动时不要闭眼,并且不要环旋转动头颈部。)

3.防寒防湿:天气变化时,注意颈部保暖。冬天最好穿高领衣服或者佩戴围巾；夏天要注意避免直接或长时间吹空调和风扇。

4.避免外伤:参加体育活动时,要注意保护头部和颈部,防止发生碰撞或损伤。

自我保健

1.按揉风池穴:风池穴位于枕骨下,胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。用两手拇指分别按在同侧风池穴,其余手指附在头侧,由轻到重地按揉20至30次。

2.拿捏颈肌:将右手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20次。

3.点按后溪穴:后溪穴位于手掌尺侧,第5掌指关节后远侧掌横纹头赤白肉际处(掌纹消失处是穴)。以一手食指末节桡侧点按对侧后溪穴20次,左右交替。

4.头手相抗:双手十指交叉合拢于枕颈部,将头微微后仰,双手逐渐用力向颈部加压,同时肩和上臂向后充分展开,维持5秒,连续3-5次。

5.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。

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