跑步会让腿变粗？

慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动，但很多女孩担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动，还是要注意科学方法。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这与短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，很难达到这样的训练强度。”高雪峰说，女孩子更关注的是夏天很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。

专家表示，爱美的女性朋友提到的“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。女性肌肉普遍没有男性发达，是因为肌肉的发达程度关键取决于体内激素水平，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分女孩子不必担心自己因运动锻炼变得“男性化”，或者因跑步锻炼导致小腿变粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并非所有人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练甚至辅助营养品才行。

那么，什么情况下“跑步”会让腿变粗？高雪峰说，对于把跑步作为一种接近“专业”程度，每周至少跑步3次以上的爱好者来说，建议每次跑步后对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态，久了会变硬、变形，轮廓不好看，还容易发生运动损伤。这也是腿“变粗”的风险因素。如果跑步能结合跑前热身、跑后拉伸适当进行力量和柔韧性练习，能使肌肉更有力、更有弹性，看上去更舒展。

此外，区别于专业、专项运动员，对于普通的跑步爱好者来说，从全民健身的角度看，生活中建议将多种运动项目结合在一起交替进行，比如今天跑步，明天游泳，下一次则参与球类运动等，这样更有利于全身健康和体型的塑造。

不仅是跑步，很多人做任何运动都会担心肌肉过于发达的问题。实际上，每一项运动、每一个部位的力量训练，只要是科学、系统的，都能让全身的体脂比达到理想的水平，身材只会越来越好。加上运动对人精神面貌的正面影响，都能让人的整体形象有很好的改观。

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