蹲厕所玩手机是个坏习惯 时间如超过15分钟下肢静脉曲张风险翻倍

发微信、刷微博、打手游，离开手机就焦虑不安，现在很多人不玩手机总觉得缺点什么，甚至连上厕所都“机不离身”。

“如果经常保持上厕所玩手机的坏习惯，会引起下肢静脉曲张！”广东省工伤康复医院亚健康诊疗中心学科带头人张如志医生称，人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。上厕所看手机刷朋友圈、追剧、玩游戏，不知不觉会造成如厕时间过长，当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，导致静脉的血液流动减缓，容易出现腿部肿胀、发麻！

据统计，我国下肢静脉曲张的发病率约为15%，而60岁以上老年人的发病率就更高了。

下肢静脉曲张被誉为“美腿杀手”，腿部会出现像“曲鳝儿”一样的青筋，出现明显蜿蜒迂曲的浅静脉。下肢静脉曲张相当于中医学“筋瘤”、“臁疮”等范畴，是以筋脉色紫、盘曲突起如蚯蚓状、形成团块为主要表现的浅表静脉病变。

得了下肢静脉曲张，患者会出现以下症状：

症状一、表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤，曲张呈团状或结节状；

症状二、肢体酸胀感，皮肤有色素沉着、脱屑、瘙痒，足踝水肿；

症状三、肢体有异样感觉，针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感；

症状四、表皮温度升高，有疼痛和压痛感；

症状五、局部坏疽和溃疡。

如何预防下肢静脉曲张？有以下几种方法：

1.按摩预防：要经常按摩腿部，自足跟部自下向上按压，可消除疲劳，减轻肌肉酸胀。如已经出现下肢酸麻、发凉应注意保温，用温热水烫脚或热水袋暖脚。

2.合理控制饮食：宜多吃低脂肪、低热量食品，如新鲜蔬菜，水果、杂粮等。多吃含维生素E丰富的食物可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。忌烟酒、辛辣刺激性食物。

3.避免长时间站立或坐位姿势：如因工作需要需久站或久坐，可以做抬脚尖、脚跟、活动踝关节的活动，休息时平躺于床上，双下肢抬高，足部高于心脏30厘米以上。

4.上厕所时不看手机报纸，避免长时间蹲厕引起下肢静脉压力增加。

5.控制体重：不宜提过重物体，避免因超重使腿部静脉负担增加。

6.经常参加锻炼：平时穿平底鞋或有海绵垫的运动鞋进行运动，如散步、快走、骑自行车等，缓解腿部压力；下班回家后可脱鞋赤脚或拖鞋行走，改善局部血液循环。

另外，医用弹力袜确实对缓解静脉曲张症状、治疗轻度静脉曲张有一定效果。但是，并不是所有具有弹力的袜子都可以作为医用弹力袜。患者所需的弹力袜是有压力级别，具体穿膝下中筒型、长筒型还是需要特殊类型的连裤型，都应结合实际情况，根据病变部位选择袜子的长短。

（黄黎锋）

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