三伏天里迎立秋健康养生有门道

今日是立秋，立秋节气预示着炎热的夏季即将过去，但并不是说秋天的气候已经到来。立秋过后，将迎来怎样的气候特点？我们又该如何养生呢？

气候如何 立秋虽到，仍处三伏天

立秋并不等于秋天到了。气象台工作人员解释，划分气候季节要根据“气候平均气温”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算是真正秋天的时节。我国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。

气象台工作人员表示，秋来最早的黑龙江和新疆北部地区，也要到8月中旬才入秋，一般年份里，北京9月初开始秋风送爽，秦淮一带秋天从9月中旬开始，10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线。

如何养生保持心情舒畅神志安宁

此时，仍处于三伏天中，天气以燥热为主。这个时节，我们该如何养生呢？中医师王文辉说，秋季养生在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面，皆以“养收”为原则。

立秋后虽然一时暑气难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。王文辉说，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。

那么，秋季养生在精神、起居、饮食、运动四大方面该如何着手调养呢？王文辉说，立秋节气，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养上，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。王文辉建议，市民着衣不宜太多，“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

怎样运动 选择平缓运动项目

秋季的饮食调养可大有学问。王文辉说，秋季要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

王文辉建议，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，顺应秋冬养阴。

对于喜爱运动的市民，任何节气都阻止不了运动的脚步。王文辉说，秋季运动时，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

王文辉提醒，市民在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，也不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服。锻炼后，莫穿汗湿的衣服在冷风中逗留，防身体着凉。

此外，运动后不适宜立刻喝冷饮，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。 （据《东莞时报》）

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