甩掉“鼠标手” 多练这几招

“鼠标手”即腕管综合征，好发于30～60岁人群，女性多于男性。

常刷手机、玩电脑的人群，如果出现手指又麻又胀痛，拿东西突然失手，甚至夜里痛醒，就要警惕“鼠标手”了。

症状：手麻、拿东西突然失手

“‘鼠标手’，其实就是腕管综合征，是腕部正中神经受卡压而引起手指麻木疼痛和功能障碍。”广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任技师王润妹介绍说，“鼠标手”好发于30～60岁人群，女性多于男性，特别是长期使用电脑和玩手机的人群、孕期和产后妈妈、风湿、类风湿病，糖尿病和腕部创伤人群、家庭主妇或长时间手持书本阅读的人群尤要警惕。

这种病有比较明显的临床表现，主要是手腕正中神经受压，食指、中指和无名指桡侧（手指靠拇指的一侧）麻木、有刺痛。患上“鼠标手”的人，可在拿东西时突然失手，夜里症状加重时甚至会痛醒，醒后甩手或搓手活动后又会有所好转。不仅手指痛，有些人还可能出现肘部及肩部疼痛。

不过，患上腕管综合征也不用太担心，积极配合治疗是可以康复的。目前治愈腕管综合征的方法有保守治疗、手术治疗和康复功能训练。

康复：多练这几招

对“鼠标手”患者，日常可在家多练下面几招来帮助康复：

第一招：屈手两手合并紧贴胸前，缓慢上下移动30次。

第二招：手臂伸直与肩膀同高，掌心贴墙，手指伸直向下有节律的来回振动，每只手5至7分钟。

第三招：加强动作。做第二招时，如果没有疼痛麻木感可以接着做这个加强动作——将手臂伸直与肩膀同高，掌心贴墙，手指伸直向下向拇指方向稍旋转有节律的来回振动1分钟，每只手5-7分钟。

不过，想要甩掉“鼠标手”，最重要的是让手腕得到充分休息，日常避免或减少引起屈腕动作，如切菜、玩手机和打字、做针线活等，此外，平时还可以适当热敷帮助缓解症状。

（来源：广州日报）

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