呼吸科医生养肺功夫有一套

肺是人体中非常勤劳的器官，一个成人的肺每天要过滤2万多次呼吸的气体。但是在生活中，对肺的不利因素却很多，如吸烟、雾霾、汽车尾气、油烟等。面对诸多侵害，原本娇弱的肺难免受到伤害。如何保护好肺？擅长治疗呼吸系统疾病的中西医们有自己的诀窍，几个动作，轻松养肺护肺。 

指导医生

●中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师肖奇明

●浙江省中医院呼吸内科主任医师王真

●广州医科大学附属第一医院中医科主任医师张志敏

“腿上”功夫每天蹲蹲走走

肖奇明的调理肺的运动方法是做下蹲。具体方法是将两腿分开与肩齐宽，脚尖呈倒八字形；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起，下蹲的速度大约是5秒钟一次；下蹲时吸气，站起时呼气，每天做20-30次。

肖奇明说，下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样一蹲一起、一压一放的气血往复运动中，肺部小血管得到了反复冲洗，有害的代谢产物得以清除。不过他也提醒，如果老年人选择做下蹲运动，手应握住床头、扶手或门框，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。如果有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变，则不建议做下蹲运动。

此外，可通过慢吸快呼式行走的方法来养肺。在行走的过程中，调整呼吸节奏，慢吸快呼，走1-3步时进行吸气，第4步要快呼。这种方法可以加深呼吸深度，吐故纳新。

“手上”功夫动手拍穴位

王真拍手养肺的方法比较适合懒人。将十指张开，掌心相对，拍打手心100次，掌心到了微微发红发热的程度就好，拍完之后再搓一搓双手。王真说，手上的少商穴、鱼际穴是肺经上的关键穴位，所以刺激按摩双手，尤其能养肺。

养肺还可以有意识地做一些按摩。张志敏常用拇指按摩鼻子两侧的迎香穴和肺俞穴，以舒风解表，使鼻腔内气息通畅。她也推荐拍背，这个动作还可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西。

手上的另一种护肺功夫是果断丢掉烟头。王真说他所在呼吸内科的医生一般都很少抽烟，一是因为平时在医院里见过太多吸烟者得肺病的案例，二是抽烟的危害显而易见，抽烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。

“嘴上”功夫大口来呼吸

为保持肺健康，张志敏在呼吸方法上也有讲究。她会在早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，主动咳嗽，及时清除积存的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。另外一个更简单的养肺运动是：每天在睡前或者起床前，平卧床上伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行。

此外，笑和唱歌这类能够起到“扩胸”作用的动作也有益肺部健康。

不过，环境不好时就不建议大口呼吸了。在雾霾天，要抵御粉尘等对肺部的侵害，王真会选择最有效的物理防护，外出戴口罩，在室内使用空气净化器等。

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