大考将至，如何调整心态应对考试？心理学专家：该干吗干吗保持平常心态

来源:马鞍山日报 2019-05-31 09:14 https://www.yybnet.net/

家长要先学会放松

在备考阶段，学生肯定会有很多作业。在学校里，老师会反复、大量地给他们做题目和摸底考试。这样一种状态下，孩子有压力在所难免。当孩子回到家，更多的希望家长给自己一个相对自由的、宽松的环境。

然而很多家长对环境的“宽松”理解是有误区的。有的家长说，我不给他任何压力，关于“高考”“考试”“学习”之类的话题成为家庭禁忌，一个字都不提，一句话也不敢说。有的家长走路讲话特别轻，在家像做贼，电视电脑不开，所有应酬、娱乐全部放弃，只在家里和孩子待在一起。我遇到过一个家长，夸张到孩子一到家，他就去自己单元的一楼坐着，跟每一个路过的邻居“打招呼”，让人家轻声上楼，因为“我家孩子要高考”。其实呢，这些举动都会在无形中给孩子施加压力。

所以家长和考生更好的相处方式，是能够跟孩子聊聊天，谈一谈学习以外的话题。或者全家一起，去看一场轻松幽默的电影。平时讲话随意一些，开开玩笑，说些比较幽默的事情。

考生“放松”要慢慢来允许以自我方式宣泄压力

还有一个误区，就是为了活跃气氛，给孩子“放松”一下，很多家长会在考前一两个礼拜的时候劝孩子，你少做点题吧，你去玩一玩，这个时候不用看书了，你早点睡觉……

其实这也不合适。因为复习是一个顺延性的事情，之前很紧，突然放得很松了，就会出问题。放松是一个慢慢的过渡。这个时候听从老师的要求，按照正常的节奏复习就可以了。做题的话，从心理学的角度，建议可以做一些中等难度的题，不要做难题，这样可以给自己增加自信。另外建议家长可以跟孩子一起围绕考试做一些“猜题”的游戏。如果能猜到类似的题型或者哪怕有一点点接近的话，考生考试的时候会信心“爆棚”哦。

人在有压力的时候是需要宣泄的。这种宣泄能够让孩子有一个短暂的缓解。比如你可以让孩子把想说的话写出来；带他到山上，大声喊叫，让他把心里的声音喊出来等等。

此外，可以在保证安全的前提下适量安排一些运动，这是宣泄、减压的好方法。

作息要有规律饮食要保持常态

有的家长会在考前督促考生早点睡觉，这其实是不科学的。

在经历了多年的努力之后，面对中高考考试，很多考生会有“时不我待”的心理，抓紧一分一秒，有的考生甚至会失眠。你让他过早的睡觉，其实他睡不着。睡不着又不看书、不刷题，就会多思多想，反而会更加紧张。所以建议家长顺其自然，让孩子保证足够的睡眠就可以了。

考前，很多家长会发现，自己的孩子最近特别爱出汗、爱上厕所、拉肚子、胃不舒服、嗓子疼、感冒等等。带孩子上医院检查，医生却说什么毛病都没有。

许多家长这个时候就忍不住大鱼大肉的给孩子大补特补。有的还会给孩子准备安神补脑液、红牛、咖啡等安神或提神的保健品。这么做就是为了给孩子补充体力、补脑。

其实孩子之所以有这些症状，是心理紧张的一种表现，不是真的生病了。

建议饮食上要一如既往，平时饮食上注意清淡、营养搭配，多吃富含维生素C的食物，比如洋葱、草莓、菠菜。建议考生可以多吃一些胡萝卜，因为胡萝卜对人的记忆力有好处，还有就是补充蛋白质不能过量。

考试当天把自己收拾得美美哒

在中高考过程中，人的心态最重要。现在考试很多题目都很灵活，不太能找到一个特别标准的答案，所以这时候就考验孩子的应变能力、承受能力、心理状态。

教大家几个小方法，让我们的考生能够快速进入到平稳心态。一是每天带着自信心起床。起床的时候可以放一段轻松的音乐，让孩子在音乐中起床，把积极情绪调动起来。