小满将至 防热防湿

新华社发新华社发

“最爱垄头麦，迎风笑落红。”《中国天文年历》显示，北京时间5月21日15时59分迎来小满节气。专家提示说，小满节气标志炎夏开始，暑天湿热正式拉开帷幕，因此，公众要注意防暑降温，清淡饮食，适时补水。

据了解，每年阳历的5月21日或22日，太阳到达黄经60度时为小满。古籍《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物致于此小得满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，其实还只灌了个“半饱”，还未成熟，故称“小满”。

“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。”作为夏季的第二个节气，小满充满了夏日风情。“绿遍山原白满川，子规声里雨如烟。乡村四月闲人少，才了蚕桑又插田。”宋代诗人翁卷在《乡村四月》中寥寥数笔，如诗如画的初夏美景跃然纸上。

小满时节，天气日渐闷热潮湿，公众需做好“防热防湿”准备。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示，夏季天气闷热，容易心情烦躁，可提前准备提神醒脑、防暑降温用品；饮食要讲求清爽、清淡、清热。据新华社

饮食：苦菜端上桌

“小满”时节人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，过于寒凉的食物也不要摄入过多，专家推荐吃苦菜。

苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用，可以爽口开胃、消暑。

饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大。适量多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、促进内热的排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾等。

除了热之外，这时的气候特点还有“湿”，可进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，比如山药，滋阴又利湿，健脾又补肾。

起居：夜短早点睡

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上6点半左右起床，午饭后半小时可以短时午睡。这样，等酷夏真正到来，就能养成合理的作息了。

锻炼：出汗也祛湿

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，应该少做一些运动强度太大的锻炼。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。

防病：预防皮肤病

小满过后气温不断升高，容易让人出现一系列热病，表现为面红目赤、口舌生疮、口渴引饮、心烦失眠等。

小满时节天气闷热潮湿，正是各种皮肤病（如湿疹、荨麻疹、皮癣、疖疮等）的高发季节。中医认为，皮肤病的发生与气候闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。同时，小满时节湿热体质的人群会感觉不太舒服，容易出现粉刺、痤疮、口苦、口臭、尿频刺痛等症状。此外，小满也是各种骨关节病（如类风湿性关节炎、肩周炎、网球肘等）的高发期，多雨的气候特点，使得湿、寒邪侵入关节，经络痹阻，出现四肢关节酸胀肿痛、麻木、不能伸屈等症状。

据《广州日报》

提醒

心情忌大悲大喜

小满养生还应重视的一点就是“静养”。小满后老年人易感到烦躁不安，因此要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒；要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

小满以后，天气转热，传统医学认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。据《广州日报》

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