@中小学生 每天你吃对了吗？

早报5月16日讯 随着生活水平的日益提高，近年来，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上平时运动量不足，学习压力巨大，造成不良的饮食生活习惯，使得超重肥胖和近视等学生常见病发病率居高不下。同时这些不良的饮食生活习惯，为成年后慢性病埋下了“定时炸弹”。 5月12日到18日是“全民营养周”，5月20日是第30个全国学生营养日。 5月16日，市卫生健康委、市教育局等部门在宁夏路小学开展“5·20”全国学生营养日宣传活动。

学生阶段是青少年培养良好品德、增长知识、成长身体的重要时期，这一时期的饮食习惯、营养状况不仅关系到他们的身体发育，也关系到一生的健康。近年来，超重、肥胖、近视等学生健康问题引起了社会各界的高度关注，这就要求大力普及学生营养知识，倡导合理饮食、适量运动，从小为孩子们树立起健康的生活方式，使其受益一生。

本次宣传活动紧紧围绕“营养+运动，携手护视力”这一主题，呼吁全社会共同关心中小学生营养健康问题，同时各区市及学校在营养日宣传期间，也会通过校园广播、宣传栏、黑板报等多种形式对学生进行宣传教育。要向学生、家长传授营养科普知识，形成学校、社会、家庭共同关心学生营养工作的良好氛围。 （记者 黄飞）

学生应养成良好生活习惯

健康膳食

食物多样，以谷类为主，粗细搭配；每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半；每天吃奶类、大豆或其制品；吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油；三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食；每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。

健康行为

减少静态活动时间，课间10分钟离开座位去户外活动，假期作息时间要规律；积极参加体育锻炼，每天保证1个小时以上中等或高等强度运动，经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等，学生至少掌握两项以上的体育技能，坚持1到2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”；保证每日睡眠时间，充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。

科学用眼

不在光线较强或较亮场所读书写字、不在摇晃的车厢或走路时看书，做好眼保健操和亮眼操，减少视屏时间，每天看电视、玩电脑时间不应超过2个小时，少吃甜食，多吃富含叶黄素、铬、钙、锌、硒及维生素A等有助于近视防护的食物。

制图 杨佳

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