“压力”来袭 理性应对受访专家：国家二级心理咨询师、市心理卫生协会 郭继红

随着现代社会节奏的加快，人们压力增大，包括生活、工作、学习、情感等各种各样的压力随之而来，同时也让众多人背负更大更多的心理压力。那么，如何解压，让自己走出那种压迫性的心理旋涡，却需要一个理性、平和、淡然的处置方式。

本报记者 吴萍

一段“杭州小伙逆行被交警拦下”的视频走红网络。小伙激动地述说着，甚至跪倒在地上：“要罚款，要交钱，我认了！要身份证，也给你！我求求你们，让我走吧！”最后跑到桥头用力地嘶吼着，像一头受伤的野兽抱头痛哭：“我疯了，我压力好大！”“我真的要发泄一下，太烦了！”最后，小伙在交警的劝导下，情绪慢慢平复下来，道歉之后离开了。

只是因为骑车逆行被拦这样的小事就情绪崩溃，虽然按理说不符合一个“成年人”的标准。但是在下面的评论区中，有的网友表示理解，有的网友感同身受，还有的网友诉说着自己更糟糕的状态。不少受众纷纷表示，仿佛看到了那个，在一瞬间就情绪崩溃的自己。

这些情绪可能都来源于我们的心理压力。国家二级心理咨询师、市心理卫生协会郭继红说，心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。“人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。”

有时候我们会为一件小事大发雷霆，有时候我们常会感到压力很大喘不过气来，甚至处在崩溃的边缘。除了生活中的现实原因以外，还有哪些心理原因呢？“比如说，常常会要求自己事无巨细地事事都要做好，非常在意别人对自己的评价，很在意‘面子’问题，通过与别人的比较，来评价自己等等。”郭继红说。

而“压力”来袭，在生活中，我们如何有效缓解内心的压力呢？

首先，学会倾诉。当你遇到困惑、烦恼的事情的时候，可以找个好的朋友倾诉一下，把你的烦恼一股脑地倒出来，你会轻松很多。如果把问题憋在心里，只会越积越多，你的压力也会越来越大。有一句话说得好“一个人的快乐告诉另一个人，就变成了两个人的快乐；一个人的压力告诉另一个人，你的压力就减少了一半！”

另外，经验告诉我们，运动除了可以强身健体以外，还可以有效地缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。还可以坚韧我们的意志力，使我们精神充沛。

其次，客观地认识自己，不与他人作比较。在这个世界上，我们每个人都是不同于别人并且有自己特点的独立的个体，每个人都有自己的优势和不足的地方，不要盲目地用自己的不足之处去与他人作比较，平白地给自己增添烦恼。

“放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果。长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效地处理压力，心态也会随着发生变化。”最常用的放松方法是深呼吸练习，身体的放松会让我们的心也变得平静。

当然，人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。“我们应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。”

最后，我们需要对压力有一个正确的认识。郭继红说，完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感，那是一种比死亡更没有生气的状况，活着却感觉不到自己在活着。所以说适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。(G)(2)

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