不想颈椎“早衰”，五招可缓解

19岁的小林莫名开始脖子痛，还时不时地头晕，去医院检查后，医生告诉小林，她之所以会这样，是因为出现了颈椎生理曲度变直。

广州市正骨医院脊柱科副主任医师潘锰指出，颈椎生理曲度变直在临床上虽然很常见，但如果脖子一动就痛，此时无论是否伴随眩晕，都应及时治疗。

如果出现颈椎生理曲度变直，可从日常生活中诸多细节进行调节，他还支招如何养护颈椎。

脖子一动就痛或是颈椎变直了

潘锰介绍，人体脊柱有四个自然生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），以缓解外力冲击，维持人体行走的平稳。其中，颈椎是从孩子出生后开始发育的，从宝宝抬头开始便形成了一个往后的度数，形成颈椎的前突。也就是说，正常来说，颈椎是前突的，就像一个减震器，缓解头部震荡对颈椎的冲击。

颈椎的前突可以使我们的头部向前看、往上看、左右看，视野变得开阔起来。不过，正常的颈椎活动幅度也有范围：前屈85度左右，后伸45~50度，旋转90度，侧曲40度左右。

“颈椎的生理曲度变直是一种影像学概念，一般情况下是指颈椎在正常的身体负荷下前倾曲度减少。”潘锰坦言，老年人因为颈椎间盘退变，出现曲度变直很正常。但是三四十岁甚至更年轻的患者，在不应该出现的年龄出现颈椎曲度变直甚至反弓，往往与现代人的日常习惯密切相关。

长时间地看手机、看电脑等，颈椎处于半前屈的状态，颈部后部肌肉长期处于疲劳状态而受损，颈椎的收缩能力下降，逐渐变直，甚至反弓。当然，也不排除部分与颈椎间盘的退变有关。

很多人在体检中发现颈椎生理曲度变直，心情十分紧张。潘锰表示，其实没有症状的情况下不必治疗。但如果脖子一动就痛，此时无论是否伴随眩晕，都应及时治疗。否则，可能引起慢性颈椎病变，有剧烈外力冲击时还可能导致颈椎间盘突出甚至骨折脱位。

提醒：这三个“坑”千万别跳

颈椎生理曲度变直虽很常见，但潘锰在临床中发现，患者对其认知存在不少误区。

1.颈椎生理曲度变直会致瘫痪

考虑到颈椎后部存在很多神经、血管，很多人担心其生理曲度变直后会引起瘫痪。对此，潘锰表示，一般不会出现瘫痪。瘫痪一般不是单一颈椎生理曲度变直引起的，一般伴有颈椎间盘突出、狭窄等压迫到脊髓的疾病。

2.通过按摩能治好颈椎生理曲度变直

不少人寄希望于按摩治愈颈椎生理曲度变直。潘锰表示，按摩确实可在一定程度上缓解症状，但盲目按摩具有一定的风险性，建议到正规医院找专业的医生按摩。需要注意的是，按摩之前需要拍个X光片，排除骨折、炎症、肿瘤等其他疾病。

3.出现颈椎生理曲度变直，只有做手术

很多人以为，只有通过手术将颈椎“掰直”，才能治好颈椎生理曲度变直。实际上，临床上颈椎生理曲度变直的预后比较良好，一般不需要手术，通过制动、牵引、局部物理治疗、功能训练及行为方式的调整即可恢复正常曲度。

不想颈椎“早衰”，五招可缓解

伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的动作其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让它一点一点变直，甚至反弓。

潘锰指出，颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。

潘锰表示，通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。

1.尽量不要低头看手机、电脑等

潘锰支招：

（1）适当垫高电脑，以减少低头时间及程度；

（2）凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍为宜；

（3）选择与桌面呈10～30度的斜面工作板，视线刚好平视书本、屏幕等，有利于坐姿的调整。

2.久坐后不妨伸伸懒腰

工作一两个小时后，适当起来活动。

“肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。”潘锰介绍，可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。

3.功能锻炼：两个动作有助缓解

（1）“抬头望月”：

工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳。

（2）靠墙站

动作要领如下：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。

4.居家细节莫忽视

如果出现了颈椎生理曲度变直，建议低枕，甚至去枕，改善颈部肌肉紧绷状态，切忌高枕。

床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，潘锰推荐棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。

不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机。

5.戒烟

医学研究证明，吸烟对颈椎间盘退变有危害。

颈椎养护还可以这么做

谈及颈椎健康的日常养护，潘锰强调，合适的枕头不是唯一的预防方法，正确的姿势、合理的作息也很重要。

“不是挑了一个好枕头，就能远离颈椎病。”潘锰指出，有些人选了一个好枕头，以为就“高枕无忧”了，如果肆意躺着玩手机，也是没用的。对于年轻人来说，宁可去枕，不要高枕。

他还推荐两种运动，不仅对颈椎有益，对整条脊柱都比较好。

1.慢跑

慢跑时眼睛朝前看，使身体处于笔直的状态。

2.游泳

仰泳、蛙泳、自由泳对保护颈椎、腰椎很有益。

来源：广州日报

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