触屏时代，全民缺觉

人生中有三分之一的时间在睡眠中度过，而如今，随着生活的快节奏化，睡个好觉似乎变成了一种奢侈，睡到自然醒更是“遥不可及的幸福”。

今天是世界睡眠日，但正视自己的睡眠之后，却能发现很多问题。目前，睡眠障碍在人群中非常普遍，而越来越多的年轻人加入到睡眠障碍的大军之中，未成年人更是呈现普遍缺觉的问题。

“给孩子多一些睡觉的时间”“拯救我们的睡眠”等呼声频频出现，而真正能够做到，却并不是一件容易的事。记者邹通

未成年人睡眠普遍不足

青少年儿童睡眠时间不足，并非新话题，从数据就可以看出，睡到自然醒仍是奢侈梦想，缺觉仍是普遍状态。

睡眠不足8小时占比

6到17周岁青少年儿童62.9%

13到17周岁青少年儿童81.2%

数据来源：《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

国家规定睡眠标准

小学生10小时

初中生9小时

高中生8小时

46.9%的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准，其中小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2%；7小时的占12.6%；8小时的占26.1%。

数据来源：全国少工委与中国青少年研究中心

课业压力是学生缺觉主因

影响睡眠因素占比

繁重课业压力67.3%

电子产品27.1%

睡眠环境因素24.8%

家长的睡眠习惯19%

数据调查

周一到周四晚上11时，仍有8.64%的学生在忙于作业。

睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触电子产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24时以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5时。

数据来源：《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

睡眠不足对青少年成长发育的危害

对于正在成长过程中的青少年而言，缺觉并没有想象得那么简单，它甚至会危害到孩子的成长发育。

患病风险高

美国《儿科》杂志15日发表的一项新研究显示，睡眠时间少的儿童罹患2型糖尿病的风险更高。平均每多睡一个小时，胰岛素抵抗水平下降2.9%，空腹血糖水平下降0.24%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病。

记忆力下降

慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。睡得少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。

不容易长高

生活方式对生长发育的影响也很大。现在孩子睡眠都比较少，睡得很晚，这肯定会影响生长发育。生长激素在晚上10点~12点左右分泌最多，这时候如果孩子没有进入睡眠，或者没有深度睡眠，激素分泌自然达不到应有的水平，生长发育肯定就不好。

数据调查

健康状况

36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。

40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。

学习成绩

在睡眠状况优的孩子中，分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6%-20%。

在睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排名在班级的75%以后。

数据来源：《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

越来越多年轻人出现睡眠问题

90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。

晚睡晚起31.1%

晚睡早起30.9%

早睡早起17.5%

90后睡眠指数均值为66.26，刚刚及格。

苦涩睡眠29.6%

烦躁睡眠33.3%

不眠12.2%

甜美睡眠5.1%

数据来源：《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》

全球“睡觉难”中国较严重

全球有27%的人有睡眠障碍

失眠发生率

美国32％

日本20％

法国30％

中国38.2％

据世界卫生组织数据调查

《2018中国睡眠质量调查报告》公布数据，此次调查共对10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省份。调查结果显示：

16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床。

有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，有25.54%的被调查者有呼吸短暂停止的现象。

睡眠误区

入睡快不等于睡得好

入睡快的人，睡眠质量不一定好。人的睡眠是分期、分段循环的，开始入睡时，脑电波不活跃，眼球不动，这叫非快动眼睡眠，这段时间体力会恢复，持续80~120分钟左右。接下来进入快动眼睡眠，持续几分钟或二三十分钟，能帮助恢复精力。通常情况下，一晚大概重复循环3~5次。入睡快者能迅速进入非快动眼睡眠，但如果总是被打断，睡眠状态无法持续，很难进入第二个阶段。正常人睡眠时间里，6个小时为非快动眼睡眠，2个小时为快动眼睡眠，如果后者只有半小时甚至没有，尽管睡眠时间足够，精力却无法恢复，白天依然犯困。

临床上曾做过睡眠监测，睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不宁腿综合征等病人，都存在入睡快，但睡眠质量并不好的情况。有些阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，躺下一两分钟就开始打呼噜，夜间醒来数次，睡不安宁，白天总犯困或感觉疲劳，常被诊断为慢性疲劳或神经衰弱。

拿什么拯救睡眠？

在中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒看来，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态以及养成有规律的作息。

“电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。”他建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

根据武汉科技大学劳动经济研究所所长张智勇及其团队在2018年11月发布的一项调查报告，目前，超过八成的劳动者承受一般或更高的精神压力和身体压力，处于过劳状态。与此同时，生活在“高压”状态下的人们对于手机的依赖越来越严重。

中国互联网络信息中心发布的报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。

小知识

让孩子睡得好记住三点

1让孩子每天保持规律的作息时间，如一致的上床睡觉及起床时间，平时和周末、上学和放假作息时间相差不要超过1小时。

2上床睡觉之前要让孩子安静，不要进行剧烈的体育运动、不要训斥、打骂孩子以免产生情绪波动。可以洗洗热水澡、讲些故事给孩子听。

3孩子卧室内应保持安静、舒适、无灯光。不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响到睡眠的东西，不要将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方。

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