一吃饭就胀肚 简单动作能缓解

对吃货而言,最怕碰到的就是“一肚子气”:没吃几口感觉饱了,再吃几口就开始肚胀、胃疼、憋得难受。看似普通的胀气,发作起来让人坐立不安。哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科主任田晓彦,教你床上一个动作缓解腹胀。

腹胀6个原因

1、大量吞入空气:吃东西时细嚼慢咽,一次别吃太多、太撑。容易胀气者少喝碳酸饮料,最好别用吸管喝。

2、肠道排空障碍:有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。

3、消化不良:胃肠功能差的人要少吃粗粮。

4、吃了易产气的食物:如豆制品、红薯等,乳类食品也很容易产生胀气。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂。

5、工作生活压力大:坐得时间不要太久,饭后也不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,温和轻缓的运动都有助消化。

6、胃肠道疾病:复方消化酶有助消化,可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等。

简单动作缓解腹胀

1、仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸,持续1—3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10—30次,可促进胃的排空。

2、临睡前,用一只手按住肚脐,顺、逆时针揉摩各40—100次。

3、饭后快步走10分钟,或者做其他适度的体力活动,好让气泡更快通过消化道,消除腹胀的感觉。

4、每周至少抽出3天做半小时适度运动,有助于预防腹胀,甚至能缓解肠道易激综合症等消化系统疾病的症状。

胀气食物红黑榜

老年人晚餐最好少吃豆制品。易导致胀气的食物:扁豆、大豆、豌豆等豆类、乳制品、苹果、过咸食物。

有助防胀气的食物:黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、腰果、木瓜、芦笋、酸奶、茴香、生姜、薄荷茶。

脾胃不好多梳发际

脾胃不好(经常便秘、腹泻、消化不良、胃口差等)的人,可常梳前发际线来调理。发际线即头发的边际线,每天早起或睡前在发际线上下各一寸的部位来回多次梳理。

多喝药草茶

甘菊茶、胡椒薄荷茶和姜茶等药草茶有助于舒缓胃部,并能促进消化。不妨在早上一醒来和吃了晚饭后,喝一杯这类药草茶。

胡椒薄荷茶含薄荷醇,能舒缓消化道肌肉。将胡椒薄荷和水混匀,浸泡10到15分钟喝下。不要加糖。

姜茶能缓解腹胀、胃灼热和胀气。准备一块姜、热水、柠檬汁和蜂蜜。把姜切成4到6片,加水、1茶匙蜂蜜和柠檬汁,泡10分钟。饭前或饭后喝一杯。

吃点种子

葛缕子籽、茴香籽或茴芹籽能排出气体,缓解腹胀。茴芹能缓解痉挛和腹部绞痛。吃了大餐后,不妨吃一两把这些种子。茴芹籽也能促进消化。将1茶匙磨碎的茴芹籽倒入热水混匀,泡10到15分钟后滤掉,饭前或饭后喝下。据《生命时报》

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