陷入误区，越锻炼病越多

坚持锻炼，中老年人做得最好。不过，若选择的锻炼方式不对，有可能越锻炼病越多。中老年人最易遭遇的几个错误锻炼方式，你正在进行吗？

误区一：肩痛一律爬墙甩肩

部分老年人但凡有些肩膀疼痛，就误以为自己患了肩周炎，想通过频繁做爬墙、甩肩、上举等动作来缓解。这其实反而会诱发或加重肩袖撕裂。肩袖撕裂在老年人中发病率很高。与肩周炎（是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转）不同，肩袖损伤若不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟。肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、盂唇损伤等，这些疾病绝不是靠单一的肩关节拉伸可以解决的，应先找专科医生检查，再做相应的训练。

误区二：偏爱“燕儿飞”、仰卧起坐

“燕儿飞”是不错的运动，但对老年人不一定适合。过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合。大多数中老年人的颈椎、腰椎都有些问题，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上此运动对头部的变化较大，患有心脑血管病的人容易诱发血压升高。

误区三：头颈部绕圈缓解酸痛

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外发生。进行头颈部锻炼，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应控制在180度内，并时不时静歇2-3秒。

（广东省第二人民医院关节外科副主任林周胜）

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