跨时区旅行科学“倒时差”

如今出境游人数不断增加，长时间跨时区飞行后，难免会感到四肢无力、头痛等，时差综合征在老年人身上表现得尤其明显。怎样才能无痛苦地“倒时差”呢？

一般，每跨越一个时区约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，一两个小时的时差，人体并不会有太明显的反应，比如飞日韩、印度等。但时差达到六七个小时，生理上的反应就比较明显了。比如从北京到纽约，夏季相差12小时、冬季差13个小时，黑白颠倒会产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温甚至激素分泌都会受影响。

睡眠医学专家韦璇说，其实，有不少办法可以帮助“倒时差”。

首先是行为疗法，提前调整睡眠方式。在旅行前几天就开始调整自己的睡眠方式，根据航班的飞行情况调节睡眠。如果目的地与出发地时差较大，最好在出发前的两三天便开始调整睡眠时间。

旅行中，应尽可能睡觉。难以入睡的旅客，可备好耳塞、眼罩，尽量模拟黑夜，还可利用机上饮食来调节，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等。在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到当地后，入睡前可服点褪黑素。

到达目的地后，可及时将手表的时间调整到当地时间，按当地的作息时间安排生活。

回国后，还可到医院接受时间疗法，按照医生根据个体情况制定的时间表睡觉，慢慢把生物钟拉回来。

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