健康与幸福的处方

□胡艳丽

新春佳节过后,你的身体是否又在“报警”?肠胃不适、体重增加、睡眠不规律、口干舌燥?不要再埋怨“每逢佳节胖三斤”,因为这一切都是我们自己选择的结果。其实,不健康的生活方式,自“农业文明”始,就一直与我们如影随形,节日不过就是惰性生活方式的集中展演。

在哈佛大学医学院神经领域专家约翰·瑞迪看来,人天生就是运动的多面手,更适应在大自然中“野”,而不是如驯化的温顺动物一般,躲在房间里让身体肌能日渐弱化。人类以“文明”为名的各种懒惰、放纵、挑三拣四,各种“讲究”,都是人们亚健康、患病,甚至是致命的元凶。

在《医生最想让你做的事》中,约翰·瑞迪通过对人类进化的核心优势阐述、对人们越来越虚弱的原因分析,以及进化教给我们的7大健康准则,为读者开出了恢复健康拥抱幸福的处方。

自农业文明初始,人类的健康就出现了问题,食物单一造成人们摄入营养的不均衡,人群和牲畜的聚集,又带来各种传染疾病。现代文明,貌似让我们拥有了足不出户就可以操纵世界的“超能力”,却是以我们身体不断弱化为代价,各种“文明病”在人群中泛滥成灾,心血管疾病、糖尿病、抑郁症、各种癌症,不胜枚举。

也许有人会说,文明使我们拥有了越来越长的寿命,但这并不等于说活得越长就越健康。确实,原始人类很多是在幼年时夭折,还有很多人因狩猎而丧生,但并没有证据表明,这些在草原山野间奔跑,吃着简单、多样食物的人类不曾拥有健康的体魄,那时的人类可是长时间追捕野生动物的好手。

有研究表明,造成人们体质下降的12大元凶分别是:高血压、吸烟、饮酒、油烟污染、水果摄入较少、肥胖、高血糖、偏瘦、空气污染、缺乏活动、盐摄入量高、坚果和籽类食物摄入量低。作者指出,疾病并不是需要纠正的某种基因缺陷,而是一种损伤,或称之为“文明的伤害”,这些疾患都是由我们不健康的生活方式带来的。

要想重拾健康,也并非不可能,我们的身体里有古老的野性基因,我们天生就有受损恢复能力。不妨向那些过着原生态生活的居民们学习,去顺应自然,感受与大自然之间的联系。在饮食方面,远离那些经过复杂“深”加工的食物,吃各种各样的食物,用丰富性代替单一性。在生活中,不妨放下那些扭曲身体、远超身体负荷的训练,重新走进大自然,以我们天然拥有的跑步技能去锻炼体魄,或是以其他自然的运动方式去感知世界。对于入睡困难的人,作者在书中有个小建议,不妨放弃过于安静的封闭空间,像我们的祖先那样,在同伴的呢喃、动物的鼾声中入睡,因为这些声音正是周围安全,没有危险的信号,这些声音比催眠曲更适宜让人安睡。

作者在书中指出,健康与幸福并不仅仅与自己有关,还与我们同他人的联系、对周围环境的感知有关。与他人建立友好、信任的关系,在团队中获得归属感,更容易令身体放松、心情愉悦,保持良好的精神状态。这种需求,并非凭空捏造,而是源自我们古老的部落生活记忆,那时我们需要紧密的依靠彼此,高效合作,才能在竞争激烈的环境中生存下去,这是我们进化路上能够战胜其他物种的特殊能力之一。今天的我们,仍然需要彼此的连接与信任,才能走得更远。

身体知道我们所有的需求,遗传基因保存着我们进化的密码,健康与幸福虽然不存在万能处方,但顺着我们进化的路径,让身体自然律动,告别那些不健康的生活方式,告别那些不健康的食物,告别那些不健康心态,再次敞开心胸,感受与大自然的联系,建立与他人的连接,健康与幸福其实也并不是那么难的事儿。

《医生最想让你做的事》

[美]约翰·瑞迪理查德·曼宁著

浙江人民出版社

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