综合征 节后来袭，试试这些收心法

“假期可待成追忆，只是而今要上班。”节后，各行各业的工作恢复正常，很多人却还沉浸在春节长假的欢乐中。他们调侃，春节假期已经走了一段时间，只留下一个“节后综合征”让人吐槽。

节后各种不适应找上门

春节假期一结束，“节后综合征”又成网络热词。“挣扎着起床，上班迟到，坐办公室里感觉抑郁，头昏脑胀，睡眠紊乱，心神不宁，没有胃口，消化不良……节后综合征来袭，你占了几条？”上班已经两三天了，仍有很多人被“节后综合征”困扰着。“完全不在状态，疲倦，坐着都累，更别提桌子上的一堆报表了，不想看。”阜城从事会计工作的梁女士吐槽，“上班没精神，人们都说新年新气象，可自己过个年，感觉心态老了很多。”心情抑郁的不仅仅是梁女士这样的年轻人，很多老人也因为过节“中枪”。老王和老伴退休多年，今年在广州工作的儿子一家回来过年，春节期间，家里每天都热热闹闹的，亲朋好友络绎不绝。正月初五，儿子一家返回广州，将他们送走后，老两口一下子没着没落，这几天总是唉声叹气，茶不思饭不想。

这样做，调整节后综合征

没有激情、状态懒散、无心工作，这就是被大家公认的“节后综合征”。节后综合征是一种短暂适应障碍的不良反应。假期内没有合理规划，生活放松后容易形成精神惰性，一旦进入工作的紧张状态中，脑部神经不能适应，表现的方式多种多样，可以是抑郁、焦虑，也可以是失眠、困乏，或者是腹痛、腹泻，全身无力等，包括节日心理失调征、娱乐综合征、分离焦虑症等，它源自长假，大多发生于将要上班的节后。尽管节后综合征给不少人带来各种各样的麻烦，但只要对症下药，就可以消除节后综合征的各种不适。市三院心理治疗师李剑提了几条收心法：要尽快调整自己的心态、睡眠、饮食等方方面面。可以与同事聊一聊假期里发生的趣事，多与同事做一些工作和心理方面的交流，尽快使自己融入工作环境。这就像运动员做热身活动一样，能够使你心理和行为迅速进入最佳状态；要提前计划好节后要做的事情，准备投入节后的工作和生活；节日期间很多人可能吃得比较多，容易造成消化系统负担，所以最好适当调整饮食结构，减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，并进行适当的体育运动，可选择一些全身性的运动锻炼项目，比如慢跑、球类、游泳等，同时保持规律和充足的睡眠，紧张时听听音乐，按摩放松，寻找一切能转移压力又能带来快乐的事情。

颍州晚报记者 段华梅

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