“时间贫穷”令人苦恼

国家统计局调查显示，除去工作和睡觉，2017年国人每天平均休闲时间仅为2.27小时，较三年前（2.55小时）有所减少。我们的时间似乎总被学习、工作、应酬挤占，休闲时间越来越少，“时间贫穷”似乎成了集体病。

快节奏让时间更紧迫

国人为何陷入时间困境？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究室主任王俊秀表示，从社会环境上来看，我国社会历经改革转型。从粗放的“日出而作、日落而息”的传统农业社会，转型为现代化工业社会。

社交媒体的快速崛起，让人们获得了从未有过如此天涯咫尺的紧密，但与此同时，个人在生活中扮演的角色也越来越多。每个人都需要频繁在同事、家人、朋友等角色间切换，应付“社群”生活消耗个人时间，导致个人可支配的时间越来越少。微信等即时通信软件，还让24小时待命成为工作常态。

“时间贫穷”影响健康

经常处于紧张状态，人们很可能产生焦虑、抑郁情绪，影响身心健康。“时间贫穷”甚至会影响人的思维模式，使之终生陷入时间紧迫的恶性循环。

打乱生活节奏。持续加班、熬夜工作挤压了睡眠时间。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上受访者觉得睡眠时间不足。人们为节省时间，牺牲了做饭的乐趣，更倾向选择外卖、快餐，增加了非健康饮食行为的比例。

导致身心受伤。2010年，芬兰、英国的研究人员在《欧洲心脏》杂志上，发表了一项长达11年的研究成果：每天加班超过3小时，将导致忧郁、焦虑或失眠，罹患心脏病的几率更高出60%。长期的精神紧张、情绪低落、压力过大，还会诱发多种健康问题，如消化系统功能紊乱、头晕、视力模糊等。时间匮乏会使人无暇运动，运动不足增加超重、肥胖几率，继而导致慢病风险增高。

影响家庭关系。休闲时间少，导致亲人间交流的情感时间被侵占，沟通越来越少。这会导致爱人、子女之间的亲密关系不足，人们的情感需求难以满足，继而产生孤独感，影响家庭关系。

“时间贫穷”容易让人习惯性地透支未来时间，而这种透支会让人感到更疲乏，比如今天没有做完的工作拖到明天，明天拖后天，这种拖延容易让身体处于耗竭状态，无暇做长期规划，彻底忽视时间管理、精力管理等提高工作效率的方法。进而导致恶性循环，无力改变自身与工作现状。

学会合理规划时间

我们应如何摆脱时间贫穷，中国社会心理学会心理健康专业委员会委员、天津师范大学心理学教授贾晓波给出了以下建议。

要科学利用时间，不断优化自己的时间规划和任务分配，学习时间管理方法，既要有短期任务，又要有长期规划。做事之前，可把所有的事情按照轻重急缓进行排序，紧急重要的事情最先完成，其他可以缓一缓。提升时间效率，充分利用时间，不拖延逃避，减少无效劳动和重复劳动。最后，要听从自己内心的声音，要懂得取舍，不要迷失在忙碌的生活中。（据人民网）

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