五脏不好睡眠知道

失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题除了与心理有关,还有可能是脏腑功能失调所致。南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿说,睡眠是人体的生理功能之一,中医认为它和五脏都有关系,尤其和心、肝、脾胃和肾最为密切。青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致,实证较多；老年人多因肝肾阴虚所致,以虚证为主。

肝气不疏失眠多梦。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重等,进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达,秉持乐观积极的态度；心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情；每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动；平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。

气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物,平时运动不可过量或过于剧烈,微微出汗为宜。

脾胃失调睡不安稳。脾胃失调的人,吃下的晚饭不易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。如果想提高睡眠质量,晚餐尽量安排在18点以前,吃七成饱,宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜等刺激肠胃的食物。

肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。王敬卿说,黑色食物能补肾,平时可多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,效果会更好。

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