养生路上， 这些警戒线不能跨

冬季，人们注重进补、养藏，不止进补，很多人在作息、饮食等方面都存在“过度”现象。在多位权威医生指导下，我们梳理出一些不能随意跨越的养生警戒线，希望能帮助大家更理性地养生。

日常起居 7点后起床最好，起太早伤心脏

早睡早起是很多人养生的方式，但其实有研究表明，太早起床或许会对心脏不好。

起床：不建议五六点就爬起来

日本、英国等国家的科学家都有过相关研究，起床太早的人更易患上高血压、中风等心脑血管疾病。建议一般在7点后起床较为合适。

有早醒习惯的人不要躺在床上等天亮，可在床上活动完身体后，下床去浇浇花、喂喂鱼，到客厅里活动活动，但最好不要到室外去。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，要慢慢培养早晨起晚些的习惯，“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起劳动和运动，对身体就更不利”。

午睡：下午3点后就别午睡了

有些人午睡没规律，啥时候困了啥时候睡。建议，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过1个小时。另外，下午3点以后就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡甚至失眠。

营养食疗

水果粗粮虽好，贪吃反成祸害

多吃水果粗粮，是建立在国人平均水果摄入量低、饮食太精细的基础上所做出的饮食提醒，而不是鼓励以水果代餐，用粗粮当主食。

水果：1斤是日均摄入上限

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200～300克。一天吃2～3种即可。晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1~3个小时为宜，不宜空腹吃。一些特殊群体吃水果，还有些注意事项。糖尿病患者应首选苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，建议每天摄入的量为100~200克。肥胖者应少吃榴莲，肾病患者要少吃橙子。

粗粮：每天最多吃三两

现在不少“富贵病”都是由于吃得过于精细造成，于是人们开始过度吃粗粮。4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食。粗粮中的膳食纤维是把双刃剑，它有助于改善肠道功能、降血脂；但膳食纤维摄入过多，也会妨碍人体对脂肪、蛋白质、铁等的吸收，引起胃胀气，降低免疫能力等。

老年人推荐每天吃150克左右的谷物，以全谷物为主。考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。老年人心血管疾病、便秘等疾病发生率较高，因此，燕麦、薯类可作为日常首选。

中药进补

小补益气大补伤身，瞎补不如不补

有些补品即便功效再好，也不是谁都可以拿来进补的。小补益气，大补伤身。吃补品，最重要的还是适合、适度。

人参：一天食用量不得超过3克

有些人用人参进补的方式五花八门，泡酒、煮饭、冲茶……如果盲目地大剂量服用人参，容易造成“人参滥用综合征”和“人参中毒综合征”，可能会导致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反应，严重的甚至会引发脑出血。服用人参进补，应该从小剂量开始，每天2~3克切片含服，让有效成分溶解在唾液中，最后连药渣一道吃下去。连续吃上一段时间的人群建议食用量每天不得超过3克。

枸杞：每天吃20克左右为宜

杞的补益功效虽然温和，但它在滋补的同时有温热身体的效果，有高血压，性情急躁，平日里大量吃肉而满面红光，身体有炎症腹泻的人都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。

抵抗力低、身体虚弱的人一年四季可吃枸杞补身。冬季吃枸杞宜煮粥或煲汤，可以和大枣、山药等搭配；夏季服用枸杞可以泡水或生吃，但不要与药性温热的补品（如桂圆、红参、大枣等）配伍，也不宜用黄酒或者白酒泡成药酒。用枸杞保健需要长期少量吃，不可一次大量食用，健康成年人每天吃20克左右比较合适。（据《北京晚报》《山西晚报》）

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