教练朱志根公开课揭秘, 孙杨是怎样炼成的

浙江泳军实力不凡，除了自身的天赋和努力外，还得益于一支强大的教练团队，这其中，功勋教练朱志根功不可没。在他的苦心调教和打磨下，当下中国泳坛领军人物孙杨才有了今天的成绩。12月8日开幕的世界水上运动大会金牌教练讲习班上，朱志根的公开课《冠军之道———如何成为一名冠军》上，讲的就是他的得意门生孙杨。“没白来，朱教练的课都是干货。连带队训练的小细节，比如上高原训练要到海拔多少米，都非常精确地告诉大家了。”听完朱志根的课，有的教练做了满满5页笔记。

从2003年带孙杨训练开始，朱志根几乎把自己所有的先进教学理念都用在这个学生身上。因此，公开课上，他都是以孙杨作为范例。“正确的划水动作会有优美的身体线条，你们可以看看孙杨的身体线条，就是因为动作精确而变得非常好。”朱志根离开了麦克风，走到台中央，亲自示范规范的划水。每位游泳运动员都要重视技术的改进和雕琢，朱志根说：“近20年来，我基本每年去两次昆明高原训练。高原训练主要是提高运动员的肺活量，保持并且延长运动寿命。”朱志根说，孙杨每年上高原训练，就是为了增强心肺功能，这也是他能长期保持高水平的关键，“从我的实践经验来看，过去几年孙杨每周要进行约100到110公里的训练，每周进行3到4次血乳酸测试，而65%到70%的训练是以比赛速度或者接近比赛速度进行的，这样对他保持高水平有非常重要的作用。”

朱志根还透露，海拔1890米这个高度是非常适合进行高原训练的，“不同的海拔会有不同的效果，但从我的经验来看，这个高度是最合适的。”至于在高原训练多久，朱志根说，一般3到4周就够了，中长距离运动员在高原训练时间太长或者太短，他们下高原后的表现，都不尽如人意。“一方面要控制训练时的乳酸平衡度，不要让乳酸分泌过多，导致运动员状态下滑。另一方面还要控制他们的热情，有时运动员状态调整得比较好，往往会在训练完成后提出再游一段距离。这个时候如果顺着他们，就好比烧饭时添了太多‘柴禾’，这锅饭就会烧糊，运动员的状态反而会下滑。所以这种情况下，我会让他们停止练习。”朱志根打了个比方。

朱志根的现身说法让不少国内外游泳教练都发出感慨：“朱教练带训事无巨细，所以才会注意到这么多小细节，他能带出这么多世界冠军是有原因的。”胡昊

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