□支招, 管住嘴、迈开腿觉睡足、心平和

遏制疾病年轻化，关键在预防。预防的方法其实很简单，管住嘴、迈开腿、觉睡足、心平和，只要能做到这四点，就能够远离疾病困扰。

管住嘴：每餐只吃五六成饱，就要自觉放下筷子

南京大学医学院附属鼓楼医院李虎主任说，“我每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉;高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，我会尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。”李虎说，每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。

迈开腿：见缝插针运动，要让身体微微出汗

李虎主任说，他要求自己和家人，无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。“我自己工作也特别忙，所以只好抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。”李虎说，比如上下班用走路代替乘坐交通工具;周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。

心平和：作息规律，每天坚持早睡早起

最后就是要调整心态，快乐生活，作息规律，保证睡眠，愉快工作。小健

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