抽筋次数多腿在变老

人体50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，一生中70%的活动和能量消耗都由它们完成。而且，人体衰老往往先从腿开始，很多疾病的发生和发展都和腿有关。老人可通过5个表现判断腿是否在变老。

腿脚不灵活。这是腿逐渐衰老的最早特征。进入老年期，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，腿就像灌满铅，发酸发胀，上楼梯费劲，没爬几层就气喘吁吁，步速越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。

静脉曲张。很多老人，尤其是年轻时从事重体力劳动和长期站立工作的，更容易出现静脉曲张。老人一旦发现腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

抽筋次数增多。上了岁数，不少老人睡觉经常腿抽筋，如果不是运动后或因为受凉而抽筋，可能是骨质疏松。

双腿一侧发凉。腿部感觉由脊髓神经支配，如果突出的腰椎间盘压迫脊髓神经，特别是刺激到交感神经，就会出现腿凉、腿疼、腿麻等症状。

髋膝关节疼痛。如果老人发现下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了等感觉，说明腿部急需保护了。

怎样“养腿”才能使“人老腿不老”呢？第一，老人尽量选择宽松一点的裤子、鞋，以免影响血液循环。老年女性不要为了追求时尚而经常穿高跟鞋，否则容易造成双腿静脉曲张。此外，临睡前拿个小枕头垫高腿，促进血液循环。

第二，注意保暖，多晒太阳。保护双腿的关键是别受凉。老人睡前可以用热水泡泡脚，不仅有利于保暖，还可有效预防骨质疏松。

第三，适量运动。可以试试两项运动，一是转膝运动：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10下，逆时针转10下，每天1~2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。另一个是划腿运动：用手扶椅背或牢固的树干，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），然后换另一条腿继续做，早晚各5~6次。有利于保护下肢肌肉与关节，促进下肢气血运行。

需要提醒大家，有的双腿症状可能是疾病信号，应引起重视。临床经常遇到老年患者就诊前出现下肢无力、走不动路等症状，却找不到诱因，尤其患有腰腿痛的老人，常误认为是腰腿部疾病引起的。其实，这可能是中风先兆。比如早期发生的右下肢无力，是由于短暂性脑缺血引起的，这种中风程度不严重，又被称为“小中风”“腿中风”，往往没有得到应有的重视，约1/3患者会发生中风。尤其是患有糖尿病、高血压、高血脂的患者更要重视，否则耽误治疗，错失救治最佳时机。

（南京市中西医结合医院骨科副主任医师 王睿）

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