失眠数绵羊越数越睡不着

近日，广东省心理学会临床专业委员会副主委、广东三九脑科医院心理行为科副主任医师王德民提醒，睡眠时间过少、半睡半醒、无法入睡等均是睡眠障碍的表现，一般成年人应该每日睡大约7个小时。若出现短期睡眠障碍不用慌张，可从生活习惯和睡眠环境等方面调节改善。需要提醒的是，不要随意自行到药房购买安眠药，如需服用要在专业医生指导下进行，以免药物成瘾。

当出现失眠等睡眠障碍时不必惊慌，王德民强调，失眠短时间内不会对身体和心理造成很大损害。但需要引起重视，找出原因，再从自身的生活习惯、睡眠环境入手作出一些改变。比如改变生活习惯和睡房环境；呼吸方法调节；想象松弛训练；自我暗示松弛训练。

“用数数字、数绵羊帮助入睡的方法是不科学的。”王德民指出，这是因为在数数的过程中，大脑皮层并没有进入休息状态，反而产生局灶性兴奋，不利于睡眠。王德民提醒，短期的睡眠障碍影响不大，但长期的睡眠障碍会造成心理或身体疾病的加重，应该在专科医生的帮助下找出“病灶”，对症下药。

那么，怎么知道自己是因为躯体疾病还是因为心理疾病而产生睡眠障碍的呢？

据王德民介绍，一般身体性的疾病可以通过检测发现，“例如，像脑梗塞这类疾病是会影响睡眠的，发现了可以及时针对疾病治疗”。而心理方面的检测，可以通过心理筛查量表进行排查。

此外，多导睡眠脑电图检测是专科医生检查睡眠障碍的一项“金标准”，通过对患者睡眠过程中的监测，可以排查出是否患有阻塞性呼吸暂停综合征、是否患有周期性肢体运动综合征等问题。

梁超仪

近日，广东省心理学会临床专业委员会副主委、广东三九脑科医院心理行为科副主任医师王德民提醒，睡眠时间过少、半睡半醒、无法入睡等均是睡眠障碍的表现，一般成年人应该每日睡大约7个小时。若出现短期睡眠障碍不用慌张，可从生活习惯和睡眠环境等方面调节改善。需要提醒的是，不要随意自行到药房购买安眠药，如需服用要在专业医生指导下进行，以免药物成瘾。

当出现失眠等睡眠障碍时不必惊慌，王德民强调，失眠短时间内不会对身体和心理造成很大损害。但需要引起重视，找出原因，再从自身的生活习惯、睡眠环境入手作出一些改变。比如改变生活习惯和睡房环境；呼吸方法调节；想象松弛训练；自我暗示松弛训练。

“用数数字、数绵羊帮助入睡的方法是不科学的。”王德民指出，这是因为在数数的过程中，大脑皮层并没有进入休息状态，反而产生局灶性兴奋，不利于睡眠。王德民提醒，短期的睡眠障碍影响不大，但长期的睡眠障碍会造成心理或身体疾病的加重，应该在专科医生的帮助下找出“病灶”，对症下药。

那么，怎么知道自己是因为躯体疾病还是因为心理疾病而产生睡眠障碍的呢？

据王德民介绍，一般身体性的疾病可以通过检测发现，“例如，像脑梗塞这类疾病是会影响睡眠的，发现了可以及时针对疾病治疗”。而心理方面的检测，可以通过心理筛查量表进行排查。

此外，多导睡眠脑电图检测是专科医生检查睡眠障碍的一项“金标准”，通过对患者睡眠过程中的监测，可以排查出是否患有阻塞性呼吸暂停综合征、是否患有周期性肢体运动综合征等问题。

梁超仪

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