超强“烧烤”天气下如何保护自己？

据中央气象台发布的信息，近日全国已有30多个地区气温突破历史极值，新疆吐鲁番甚至超过49摄氏度，7月12日起全国进入为期40天的“三伏”。时间长、覆盖广、强度大的“烧烤”天将对人们的生活造成什么影响？应该如何应对？笔者近日采访了中国疾病预防控制中心的环境与健康专家。

专家介绍说，持续高温或热浪，使人体感到不适，对人体健康的主要影响是产生中暑，导致消化不良、胃肠道疾病发病率增加，诱发关节炎和心、脑血管疾病，甚至导致死亡。但只要做好相应防护，就能够避免高温的伤害。

普通人群重视5个方面

及时获取并了解高温、热浪预报及预警信息。公众可以通过中央气象台或中国天气网，也可以通过广播、手机、报纸等途径查询天气预报，合理安排自己的工作生活并采取相应防护措施。

在高温热浪天气下，应尽量避免在上午10时至下午4时出行，尤其注意不要在阳光强烈照射下运动，如快走、跑步等。

户外活动时应采取必要的防护措施，包括穿透气性好、浅色衣服，有助于散热；如果长时间在户外活动，建议穿长袖衬衫；戴太阳镜，使用遮阳伞，或戴遮阳帽；对于裸露在外的皮肤，可涂抹防晒霜等，避免日光性皮炎或晒伤。

由于高温天气会使体温升高，容易缺水导致中暑，应注意及时补水，但不能过度饮水，这样会使胃难以适应。

无论房间内还是汽车内使用空调时，都不要把温度设置过低，内外温差不要过大；烈日中停驶的车最好不要马上开启空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再开启空调。无论在房间中还是汽车中，最好不要开着空调睡觉，尤其是停驶的车里通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒。

特别提醒脆弱人群

针对老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，需要注意以下方面：

高温天气下，老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，应避免在阳光强烈照射时段在室外活动；

高血压、冠心病、脑血管硬化等患者，早晨起床时应先喝一些水，补充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环；

患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长时间呆在空调温度调得过低的房间中。脆弱人群室内外的温差不宜超过5℃。开空调时间不宜过长，最好在1-3小时后关机，进行自然通风。晚上睡觉前最好关上空调。

户外工作者要高度重视做好防护

高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，应轮换作业、适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。另外需要采取有效防护措施，随身携带防暑品。

应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。

户外工作者可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。

从外面回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。

户外工作者要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

邓华宁、王宾

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