失眠患者如何选择食物？8

在身体上，丽芳不健康的原因是失眠，失眠在生理上的原因有很多，比如上肝火。我们吃进去的食物也有可能造成失眠，如黄豆制品和蛋类制品，更别提会刺激神经的食物（如鲑鱼、糯米制品等），缺钙也会造成失眠。但是当我们失眠的时候，如果因为睡不着焦虑而干脆不睡，爬起来处理公事、看电视、看书，甚至像丽芳这样吃个不停，想要等大脑死机再去睡，结果就是第二天精神不济地去上班，事情也做不好，生活变成鬼打墙一样的恶性循环。

睡不着怎么办？

睡觉前不要吃太多东西，否则血糖升高，容易失眠。

在失眠问题调整好之前，碰到睡不着的时候，可以闭目养神，中医的理论讲“肝开窍于目”，眼睛闭上就等于养肝。然后放松身体，慢慢做腹式深呼吸，接着与其念头乱转越想越睡不着，不如用心来感谢自己的身体，从头开始一样一样去感谢身体的每个器官，在过程中如果放松有睡意了，就安心去睡吧，那表示你的身体接收到你的感恩，决定放你一马，让你一夜好眠呢。

邱老师饮食建议

一、失眠需要忌口和补充的食物是：

上肝火食物：

烹调方式：高温油炸、高温烧烤、碳烤、高温快炒、爆炒方式烹调的食物。

美食：沙茶、咖喱、红葱头、红葱酥、麻油、姜母鸭、麻油鸡等。

高温烘焙的坚果：芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵花子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆（含花生）等。

水果：荔枝、龙眼、榴梿、樱桃等。

饮品：咖啡、市售黑糖姜母茶等。

蛋类制品：

鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁及其他含蛋的饼干、面包等西点类等。

黄豆制品：

豆干、豆皮、豆腐、豆花、豆浆、黄豆芽、兰花干、素鸡、素肉、味噌、毛豆、纳豆、素火腿、黑豆、豆豉等。

影响神经的食物：

日常食物：鲑鱼、糯米制品（包括油饭、汤圆、麻糬、酒酿、年糕等）。

蔬菜：竹笋（包括笋丝、笋干）、大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、芥菜、雪里蕻、白萝卜。

水果：菠萝、龙眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜。

饮品：咖啡、浓茶、可乐、瓜拿纳茶等。

丽芳需要补充的是：

含钙的食物：

蔬菜：绿豆、油菜、空心菜、圆白菜、紫色苋菜。

菌菇：木耳、干香菇。

坚果、药材：杏仁、红枣、莲子、榛果。

水产：蛤蜊、海带和紫菜（甲状腺有问题的人不能吃）

保健品：可以吃柠檬酸钙来补充钙质

因为钙质有安定神经的作用，神经安定了，不但不容易失眠，也会减少焦虑的状况；一旦不焦虑，“神猪”就很难再附上你的身，甚至紧张时拉肚子的症状也可以不药而愈。

二、胃痛和胀气的原因不外乎以下三点：

1.吃东西太快。建议丽芳每一口食物都咀嚼三十次后再吞下去，这是养好胃的基本功呢。

2.食物引起。会造成胀气的食物有：黄豆制品、糯米制品、五谷杂粮、竹笋，以及甜食（如蛋糕、饼干、面包等）。所以这些食物也要先乖乖忌口。

3.焦虑的情绪。所以要认真补钙啊！

最后要提醒丽芳的是，三餐一定要定时、定量，其实不管工作有多忙，停下来吃个饭绝不会让你的工作因此不保，长时间三餐不定时和暴饮暴食，会引起的疾病是很多的，像糖尿病和胆结石等，谁想付出这种代价呢？所以要切记我的叮咛哦。

择食知识点

钙质可以安定神经，缓解焦虑，有助于防止失眠、紧张拉肚子，还能控制食欲。

（本书选载完毕，明日请关注《散落星河的记忆1：迷失》，作者：桐华，出版社：湖南文艺出版社）

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