生活百科 关节保养比治疗还重要

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关节保养比治疗还重要

蔡建华 姜伟

不久前，河南省中医药研究院附属医院接诊了一位94岁的王老先生，他是参加过抗美援朝的老兵，身体很棒，心肺等脏器没啥问题，可最近肩关节总是疼痛，走路没劲，腿老发软，几乎走不成路。想走路时，只能推着轮椅才能勉强往前挪动。疼痛科医生给王老先生做了细致的检查，发现他的骨头并没有大问题，只是老化了，也就是人们常说的骨关节退变。

医生说，门诊中类似王老先生的老年人有很多，这些老年人，骨头虽然有症状，却没有发展到病的程度，属于自然老化现象，是渐进的、不可逆的。对于这些骨头没有发展到病态的老年人，是不需要治疗的，更没有必要做手术，只要到医院给骨头做些熏蒸等理疗，骨病症状就会得到很大程度的改善。医生提醒老年朋友，这个群体的老年人骨质都比较疏松（特别是女性），所以不建议通过按摩等手法治疗骨病，以免骨折。

当然，除了定期到医院做骨保养外，人们在生活中也要多加注意，避免一些加速骨骼老化的行为。

这些习惯和行为最损伤骨骼：

爬山、上下楼最伤髌骨  运动是骨骼健康最好的朋友之一，但如果运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能，但对膝关节的损伤却很大。

髌骨就是大家俗称的膝盖骨。膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地爬山或上下楼梯，膝关节就会过度负荷，引起髌骨软化症。膝关节疼痛的人群中，有1/3是由髌骨软化症引起的。

盲目减肥  无论男女，加入减肥大军的越来越多。但是，不吃饭会直接影响营养摄入，等到四五十岁时，想要逃过骨质疏松就非常难了，一旦骨质疏松，骨病就会很快出现。

穿高跟鞋  经常穿高跟鞋的女性，骨骼问题更突出，正常情况下，脚部有三个受力点，分别是第一、第五个脚趾和脚后跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，脊柱和膝关节，都容易出问题。

那么，如何做好骨骼保养，让人体这座大厦更加结实呢？医生给出了如下建议：

预防骨质疏松，就是给骨头做保养。每天补充500毫升牛奶，同时多晒太阳补充维生素D，有利于钙的吸收。除了牛奶，黑木耳、鱼虾、牛蹄筋也是不错的食物。

保暖防寒，夏天最好不要被雨浇，冬天外出戴护膝护腰。

尽量在平地上行走，少爬或不爬山，上下楼梯时，手扶栏杆，减少压力。

注意走路姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路和劳动。从地上搬、捡东西时，应先下蹲再搬、捡。

坐姿要注意，坐时上身要挺直，最好加个靠垫，以保证腰部平直。电脑族调整好桌椅高度，千万别弯腰驼背地用电脑。

应穿厚、软底有弹性的鞋，女士不要穿高跟鞋。

既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是最好的运动。

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