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生活百科 关节保养比治疗还重要

来源:甘肃日报 2016-11-15 00:00   https://www.yybnet.net/

生活百科

关节保养比治疗还重要

蔡建华 姜伟

不久前,河南省中医药研究院附属医院接诊了一位94岁的王老先生,他是参加过抗美援朝的老兵,身体很棒,心肺等脏器没啥问题,可最近肩关节总是疼痛,走路没劲,腿老发软,几乎走不成路。想走路时,只能推着轮椅才能勉强往前挪动。疼痛科医生给王老先生做了细致的检查,发现他的骨头并没有大问题,只是老化了,也就是人们常说的骨关节退变。

医生说,门诊中类似王老先生的老年人有很多,这些老年人,骨头虽然有症状,却没有发展到病的程度,属于自然老化现象,是渐进的、不可逆的。对于这些骨头没有发展到病态的老年人,是不需要治疗的,更没有必要做手术,只要到医院给骨头做些熏蒸等理疗,骨病症状就会得到很大程度的改善。医生提醒老年朋友,这个群体的老年人骨质都比较疏松(特别是女性),所以不建议通过按摩等手法治疗骨病,以免骨折。

当然,除了定期到医院做骨保养外,人们在生活中也要多加注意,避免一些加速骨骼老化的行为。

这些习惯和行为最损伤骨骼:

爬山、上下楼最伤髌骨  运动是骨骼健康最好的朋友之一,但如果运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能,但对膝关节的损伤却很大。

髌骨就是大家俗称的膝盖骨。膝关节在半屈时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地爬山或上下楼梯,膝关节就会过度负荷,引起髌骨软化症。膝关节疼痛的人群中,有1/3是由髌骨软化症引起的。

盲目减肥  无论男女,加入减肥大军的越来越多。但是,不吃饭会直接影响营养摄入,等到四五十岁时,想要逃过骨质疏松就非常难了,一旦骨质疏松,骨病就会很快出现。

穿高跟鞋  经常穿高跟鞋的女性,骨骼问题更突出,正常情况下,脚部有三个受力点,分别是第一、第五个脚趾和脚后跟。而穿高跟鞋时,身体前倾,重心前移,人体重量几乎都落在前两点,脊柱和膝关节,都容易出问题。

那么,如何做好骨骼保养,让人体这座大厦更加结实呢?医生给出了如下建议:

预防骨质疏松,就是给骨头做保养。每天补充500毫升牛奶,同时多晒太阳补充维生素D,有利于钙的吸收。除了牛奶,黑木耳、鱼虾、牛蹄筋也是不错的食物。

保暖防寒,夏天最好不要被雨浇,冬天外出戴护膝护腰。

尽量在平地上行走,少爬或不爬山,上下楼梯时,手扶栏杆,减少压力。

注意走路姿势,避免长时间下蹲、久站,不要拖着腿走路和劳动。从地上搬、捡东西时,应先下蹲再搬、捡。

坐姿要注意,坐时上身要挺直,最好加个靠垫,以保证腰部平直。电脑族调整好桌椅高度,千万别弯腰驼背地用电脑。

应穿厚、软底有弹性的鞋,女士不要穿高跟鞋。

既要避免过量运动,又要适当进行功能锻炼,游泳和散步是最好的运动。

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